一天吃几个香蕉能减肥 一根香蕉等于多少米饭
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香蕉味道甘甜,饱腹感强,还具有润肠通便的作用,每天吃吃有辅助减肥的作用,但不知道一天吃几个香蕉能减肥呢?
不超过一个。
香蕉的热量较低,一百克香蕉中含有的热量约为89大卡,而且其中果胶、淀粉成分含量高,食用饱腹感较强,能减少其它高热量食物的摄入,降低日均进食热量,加上其食用后有助于肠胃蠕动,可促进排便,对于减肥来说有很好的辅助作用,一般一天吃一个即可,不能多吃,否则其中含有的糖分较高,吃多了反而不利于减肥,还可能刺激肠胃出现不适症状。
饭前吃香蕉减肥。
在饭前吃香蕉,可利用低热量又饱腹的香蕉来替代其他高热量的饭食,让自己在还没吃饭时就已经有一些饱腹感,这样吃饭的时候就能少吃点,达到较好的减肥效果。
减肥期间不要在吃饱后马上吃香蕉,虽然香蕉有助消化的作用,但饭后立马吃一根不但容易涨肚,还会增加饮食热量摄入,反而长胖;另外减肥的话,睡前2小时也不宜吃香蕉,此时肠胃需要进入休息状态,而且睡觉身体热量消耗较少,吃根香蕉没法消耗,就会变成脂肪了,哪能减肥呢。
饮食上面,可以经常用香蕉搭配苹果、草莓、燕麦、生菜、黄瓜、西红柿、芒果、坚果、酸奶等低热量食物搅拌均匀,制成沙拉替代主餐食用。一般这样的一份沙拉不仅味道好吃,而且热量比正餐要少的多,还增加了膳食纤维、维生素的摄入,有利于通便、营养均衡,加上吃后饱腹感也较强,会比吃饭吃香蕉减肥的效果更明显更快。
要想减肥快就两招:少吃、多动,尤其是平时运动量较少的肥胖人群,更要坚持动起来,可以先从轻松的散步、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动开始,然后逐渐加大运动量,这样减肥会事半功倍。
大约半碗的米饭。
一个大小中等的香蕉,其重量在100克左右,约为90大卡的热量,而正常家用碗,其一碗米饭的重量大约为150克,热量约为172.5大卡,两者热量对比一根香蕉也就是半碗米饭的热量,而且吃一根香蕉会比吃半碗米饭更饱肚子,因此饭前吃一根香蕉有助于减少饭量,达到减肥的效果。
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