盐吃多了小心11种危害 造成高血压狂长皱纹
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连续的熬夜看球,最直接收到伤害并立刻表现出来的身体部位,一定非眼睛莫属。兴奋的状态、不规律的夜生活都是造成第二天熊猫眼、核桃眼的重要原因,那么爱美的女球迷们应该如何保护自己的明眸呢?
熬夜、劳累,休息不好容易造成一系列眼周问题——黑眼圈、眼袋、松弛等等。这些问题可都是出卖你真实年龄的罪魁祸首哦!如果你已经出现了这些征兆,可要警惕起来了!想要对症下药,首先要找到问题的源头。熬夜、劳累、夜间饮水过多等等因素都有可能造成眼睑下垂、水肿,形成眼袋和浮肿。
1充足休息 杜绝熬夜
既然熬夜和劳累是造成眼袋的罪魁祸首,那注意休息当然是最直接有效的保养方式。有时,熬夜产生的眼袋有可能只是暂时性的浮肿,通过良好的调整和休息也有可能很快恢复。
2护肤按摩 促进循环
眼部保养是每日必修课,同时,加入一些按摩手法能达到更好的保养效果哦!用无名指指腹轻轻点按眼周穴位,并轻轻敲打眼周,也能起到促进眼周循环,消除浮肿的功效。
3眼膜+茶包 提亮修复
在注意休息的同时,也可以给眼部皮肤来一些“加餐”,例如舒缓、保湿类的眼膜,能给眼周皮肤更多的养护和镇定。注意,要根据自己的肤质和问题选择相对功效的产品来使用哦!
4睡前少饮水 做些小运动
为了改善浮肿和循环不畅而产生的眼袋问题,可以在睡前适当做些小运动,来帮助身体循环,还要注意控制睡前的饮水量。
5、损皮肤
吃盐多的时候,由于渗透压的作用,身体组织的水分会减少,排出身体的水分会增加,也不利于皮肤的保水。最近,有研究表明吃盐太多容易长雀斑!这让女人们很是担心。食盐过多,除可使面色暗黄外,也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多,则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。可见雀斑容易爱上“咸人”,女性一定要注意。
6、促胃癌
吃太多盐,增加胃癌风险。每日摄取超过10克以上的盐,伤害胃黏膜,导致胃发炎,长期下来罹患胃癌的风险性上升三四倍。流行病学调查表明,盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。也就是说,饮食清淡少盐是有利于预防胃癌的因素。
盐吃多了的危害不止这些,下面小编继续为你盘点吃太多盐的其他危害。
7、流失钙
钠摄入量过多的时候,身体会努力排钠,但同时会增加尿钙的排出量。对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说,这简直是雪上加霜。所以,遵从“少吃盐等于多补钙”这句骨质疏松治疗医生常说的话是明智的。
8、减营养
烹调的时候,特别是炒蔬菜时,如果早放盐,蔬菜组织会被“腌”出水,失去了细胞结构的保护,直接接触高温,会增加水溶性维生素如维生素C的损失。同时,蔬菜本来是钾、钙、镁元素的来源,有利控制血压和强健骨骼,多放盐烹调蔬菜,使钠的摄入量增加,就抵消了蔬菜这种健康效应。
9、损害肾
肾脏是人体的一大重要代谢器官,人体的代谢废物很多是通过肾脏,最终以尿液排出体外。尿液中的蛋白质含量增加是肾脏损伤、肾脏疾病的一个危险信号。食盐也是经过肾脏通过尿液排出体外的。在动物实验中,人们发现高食盐摄入量会使得尿液中蛋白质的量升高。
10、升血压
虽然有部分人属于“盐不敏感型”,但是大部分人都属于“盐敏感型”,多吃盐就会升高血压。有研究说“盐吃得过少也有害”,但这种担忧,还是等先把盐吃得足够少之后再讨论吧。目前我国人均摄盐量超过推荐量50%还多,是名副其实的高血压大国。这种情况下,要不要控制吃盐的量,地球人都明白,就不多说了。
11、易睡眠猝死
睡眠猝死症近年在东南亚国家,如泰国及菲律宾肆虐,过去16年共夺去超过5000人的性命。有专家怀疑,这种病可能和饮食习惯偏咸有关。50年代的调查发现,超过五成死于此病的人都有急性胰腺炎,而胰腺炎起因,可能是因菲律宾菜偏咸所致。不过他说现时专家未能确立其因果关系。泰国一项同类调查亦发现,出现睡眠猝死症的原因,可能和食用鱼露有关,但国际卫生组织无法确定。
如何判断吃多少盐?
英国食品标准局给出的标准是:对于一个成人来说,如果食品包装上注明每100克含1.25克以上的盐或0.5克以上的钠,即表示含盐量超标了;如果注明每100克含0.25—1.25克的盐或0.1—0.5克的钠,说明含盐量是适度的。
正常成人每天钠需要量为2200毫克,我国成人一般日常摄入的食物本身大约含有钠1000毫克,需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右(大约3克食盐)。但因为对咸味的偏好,绝大多数人盐的摄入量远远超过3克的水平。目前,一般人食用的普通盐氯化钠含量超过了98.5%,而国家推广提倡的低钠盐,氯化钠含量只有75%左右,其余25%的成分主要为氯化钾。
那么每天吃多少盐才健康呢?如何才能合理控制盐的摄入?下面小编为您介绍。
中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是6克,而我国居民的摄入量远高于这一标准。因此,不管是哪种盐,食盐只是调味品,即使吃低钠盐,也尽量控制在6克以内。
需要提醒的是,以下三类人要慎吃低钠盐:肾功能不全及血钾高的人群、低血钠患者以及服用普利类及沙坦类降压药物的人。
对于儿童来说,不同的年龄段对盐的摄入标准也不相同:0—6个月的婴儿,每天应不超过1克;7—12个月的婴儿为每天1克;1—3岁的儿童为每天2克;4—6岁为每天3克;7—10岁为每天5克;11—14岁以上为每天6克。
控盐“六妙招”
1、烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁,替代一部分盐和酱油,同时也可以改善食物口感,味道鲜美。
2、多采用蒸、烤、煮等烹调方式,多享受食物天然的味道,少放盐。对于放了盐的汤菜,避免喝菜汤。
3、多吃有味道的菜,如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物,用食物本身的味道来提升菜的口感。
4、做凉拌菜的时候,最后放盐,少撒上一点儿盐再放些醋,味道就很好。
5、用酱油等调味品时,用点、蘸的方式,而不是一次性将酱油都倒进菜里面。每6毫升酱油所含钠离子等价于1克盐中钠离子的量。
6、不需要在所有的菜里都放盐,最后一道汤可以不放盐。因为人口腔里的盐味是可以累积的,人们在吃其他菜的时候,在口腔里已经留下了盐分,所以最后喝汤的时候,即使不放盐,味道也很好。
除了烹饪过程中少放盐以外,还要注意三点:一是平时少做“外食族”,自己做饭更健康;二是少吃含盐量高的酱菜、腌肉等腌制品和方便面,尽量少吃加工食品;三是平时多食水果,大部分水果都是低钠、高钾的食物。多吃新鲜水果补钾,可以促进体内钠钾平衡。
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