在卧室里做6件事能长寿 起床后做伸展运动
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卧室是我们身体和心灵休息的必不可少的地方,是伴侣们培育亲密关系的地方,更是我们的心灵得到抚慰的地方,但是大家知道吗?其实卧室也是让你长寿的地方,在这卧室里完成几件毫不费力的事情就能让你健康长寿,快来跟小编一起来看看吧。
起床后做伸展运动
其实,你知道吗?无论我们晚上的睡眠是多么的让人感到放松,但是醒来后还会发现有些部位的肌肉任然处于紧绷的状态。建议大家在起床后,下地前,做一些伸展运动,这样能让这部分肌肉充分拉伸。
美国梅奥诊所的专家认为,即使在短短的5分钟的伸展练习也要遵循规律,建议大家应从脖颈开始,逐渐的延伸到我们的臂部、肩部、以及下背部,最后还有小腿部位,这样就能改善血液循环、增进关节健康。
裸着身子在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康,大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象。正是由于这一点,人们有可能会错过身体发生的重要变化。“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点,有可能是严重疾病的预警信号,应当及时就医排查。”
睡前1小时关闭电脑和电视
一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。
每周进行夫妻生活
研究人员曾经对1000名中年男性进行了为期长达10年的跟踪调查,结果显示,每周都进行性生活的男性的死亡率比较低,是那些性生活次数不频繁的男性的死亡率的一半。
在性生活过程中,人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽),应激激素分泌量急速下降,出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应。
每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量,相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。
睡前冥想:并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。
美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
裸睡
沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式,在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上。美国国家睡眠基金会医生莉萨·希福斯认为,裸睡能让老人享受到高质量的睡眠。如果担心受到外人打扰,将卧室门锁好就可以了。
做到上述几件小事就可以助我们更长寿,简单的小习惯,带来的是生命的延长,休息的同时,又得到了健康,何乐而不为。
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