晚上睡不着觉怎么办
本文已影响7.38K人
本文已影响7.38K人
晚上睡不着觉在现代人中间是非常常见的症状,较为频繁、严重的我们用失眠症来命名这种现象。晚上睡不着觉不仅仅会影响到身体正常的自我修复功能,还会影响到第二天的正常生活工作。究竟晚上睡不着觉的话可以怎么做来调理缓解呢?
晚上睡不着觉可以通过进食具有补心、安神效果的食物来帮助促进睡眠。下面的几款食谱可以参考,多加食用能够缓解晚上睡不着觉的情况。
材料:鸡1只,干贝24克,大枣10颗,莲子60克,姜3片,盐适量。
做法:
1.将鸡宰杀干净后去除肥油,吊干水后斩件。下油起锅,爆姜、下鸡块,片刻后取出;
2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净;
3.将全部的材料放入锅中,加入适量的清水,先用大火煮沸后小火煲3小时,最后调味即可。
功效:能够帮助健脾补心,滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。
材料:嫩豆腐250克,猪肉、菠菜各50克,鸡蛋1个,玉兰片25克,木耳15克,清汤750毫升,盐、酱油、味精、鸡油各适量。
做法:
1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝;菠菜洗净切成段;
2.汤锅置于大火上,放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精,烧开后撇去浮沫,将鸡蛋淋入,起锅盛入汤碗内,最后淋上鸡油即可。
功效:健脾开胃,对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。
材料:人参3克,百合15~25克,粳米50克,冰糖适量。
做法:将人参研末,百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅,加入适量的水用小火煮成粥,粥熟之后加入冰糖,搅拌均匀即可。
功效:益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。
晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环,达到促进睡眠的目的。
做法:将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧,从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨,直到腰部有温热感为宜。
中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本,帮助安神,促进睡眠。
做法:用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟,然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲,在同侧的发际处着力按压,直到有酸胀感,再向后慢慢移至头顶。
用柔和的手法对头部进行按压,能够帮助调和身体的百脉,增强大脑皮层的内抑制过程,有助于促进睡眠。
做法:微闭双眼,用两手的中指和无名指的直面分别附在眼睑的内侧,然后自内向外进行分抹,直到双眼有干涩感胡总额还是出现困意。
这种方法能够帮助诱导睡眠,产生困意,促进入睡。
晚上睡不着的人可以通过对自我实行催眠的方法,暗示自我的同时调整身心功能、行为。
做法:催眠前换上宽松的衣物,躺在床上后双臂自然放在身体两侧,双掌向下,双腿稍微叉开,两脚尖朝外,然后闭上眼睛,在半分钟内不断对自己“右臂重,右臂变重,右臂很重”然后依次暗示自己的右脚、左臂、左脚。
注意这个做法并不能够让你马上入睡,联系完之后要记得深呼吸两次,坚持练习1~2周能够帮助改善睡眠。
晚上睡不着的人,可以将自己的枕头换成药枕,通过药物的作用来帮助睡眠。
材料:白芥子1000克、皂角100克、郁金200克、石菖蒲200克、陈皮5000克,大茴香50克,冰片20克。
做法:将以上所有的材料晒干或者是烘干,研成细末,装入枕头内即可。
晚上睡不着觉在现代人中间是非常常见的症状,较为频繁、严重的我们用失眠症来命名这种现象。晚上睡不着觉不仅仅会影响到身体正常的自我修复功能,还会影响到第二天的正常生活工作。究竟晚上睡不着觉的话可以怎么做来调理缓解呢?
晚上经常睡不着的人不妨尝试改变自己的生活起居,调整每天的作息时间来帮助促进睡眠。
1.睡眠、起床时间要有规律。每天按时睡觉、按时起床,即便是最开始的时候睡眠不好或者是遭遇周末、节假日也不要睡懒觉。
2.保持居室内的干净、安静。整理居室,让每天的睡眠环境能够干净、安静。
3.睡觉之前不要喝咖啡、喝茶或者是其他刺激性饮料;也不要抽烟、看惊悚电视小说或者是进行脑力劳动;
4.每天在睡觉前做同样的事情帮助形成条件反射,帮助调整自己的生物钟,促进自然睡眠。
冬天晚上睡觉可以穿袜子吗 晚上睡觉脚冰冷小妙招
夏季晚上睡不着该怎么办
晚上睡觉说梦话是什么原因 晚上睡觉说梦话怎么办
新生儿晚上哭闹不睡觉怎么办
晚上艾灸哪个部位容易入睡 艾灸后睡不着觉是怎么回事
晚上睡觉被鬼压身是怎么回事 晚上睡觉鬼压身怎么办
晚上睡觉恶心想吐怎么回事 晚上睡觉前的注意事项
晚上睡觉前吃苹果好不好 晚上睡觉前的注意事项
晚上睡不着怎么回事 晚餐吃6种食物偷走你的睡眠
肺癌晚期晚上不能睡觉咋办
晚上牙疼睡不着应该怎么办
晚上喝了奶茶睡不着怎么办?
经常晚上失眠睡不着怎么办
【晚上睡不着觉怎么办】晚上失眠睡不着怎么办
晚上睡不着总失眠怎么办
晚上经常睡不着应该怎么办
晚上睡觉睡不着觉怎么办
老年人晚上睡不着觉如何改善
这些行为会让你晚上睡不着觉
晚上睡觉鼻子不通气怎么办
秋天来了,白癜风患者可以晒太阳吗
头部患上白癜风还能治疗好吗
吃钙片骨头会不会变脆
两个时间足浴 缓解亚健康状态
为什么有些人不喜欢发朋友圈 不喜欢发朋友圈的人性格
怎样骑自行车不伤膝盖 骑自行车伤膝盖吗
男人贫血吃什么补血最快
吃什么对肝好 护肝必吃8大食物
新冠疫苗vero细胞是什么意思 什么是新冠疫苗vero细胞
老年人在日常生活中如何才能更好地做好白斑的恢复呢?
百白破疫苗是口服的吗 进口百白破疫苗好吗
食用决明子有什么好处 决明子吃了有什么作用
吃完消炎药可以吃橙子吗 吃完消炎药过多久吃橙子比较
女性补血养颜吃什么 补血养颜的干果有哪些
煮冷冻饺子是用热水还是冷水 煮饺子要煮多长时间才能