睡不着的原因 睡前这5件事不要做
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你有睡眠品质不良、半夜醒来好几次,或是一醒来就睡不着的困扰吗?这些症状很有可能跟你每天睡前的习惯有关。专家认为,包括喜欢在睡前滑手机、睡前喝太多水、喝酒、体温太高以及压力等5大原因都有可能导致失眠,或好不容易睡着又突然被惊醒。
许多人习惯睡前再滑一下手机,由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌,因此建议睡前一小时远离手机、平板等数码产品,否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手。
如果你每晚都得爬起来尿尿2~4次,那么应该减少在睡前30分钟内喝水,或是在水中加点盐。因为如果喝太多水,没有足够的盐分,身体会试图排出水分保持体内电解质平衡,因此会让你一直想尿尿。
很多人以为喝醉了反而好睡,但其实睡眠时是肝脏工作的时间,过多的酒精会使肝脏负担更大,影响快速眼动期,使你在睡眠中常常惊醒。建议睡前2个小时内不要喝酒,让身体有代谢酒精的时间。
包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温,根据美国国家睡眠基金会表示,高温可能会让你更难入睡,因此建议睡前洗澡水温度不要太高,温水澡后会使体温略为下降,更能帮助入睡。
你有睡眠品质不良、半夜醒来好几次,或是一醒来就睡不着的困扰吗?这些症状很有可能跟你每天睡前的习惯有关。专家认为,包括喜欢在睡前滑手机、睡前喝太多水、喝酒、体温太高以及压力等5大原因都有可能导致失眠,或好不容易睡着又突然被惊醒。
现代人生活、工作压力大,脑中一直想着白天的烦恼当然会影响睡眠,建议包括冥想打坐、瑜珈等都有助于身体放松、舒缓情绪,进而改善睡眠障碍。
专家指出,每晚醒来4~6次是正常的,但如果高于这个次数与频率就要注意是否有睡眠障碍,先试着改掉上述5个睡前的坏习惯,如果还是难以入睡,可以寻求医师协助。
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