上班族吃什么 一周健康食谱推荐
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
星期一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果:西红柿或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。水果:枇杷(或长生果)3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。水果:鸭梨一个或西瓜一块。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果:香蕉(或黄瓜)1个。
中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果:草莓(或李子)5~6个。
中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝、黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果:苹果1个。
中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
如何安排一周健康减肥食谱
这几种食物呵护白领健康 上班族必备
白领上班族健康养生七大必备美食
想吃健康的夜宵 推荐四种食物
上班族如何改善亚健康,重拾身体健康
上班族这样带饭吃的舒心还健康
上班族多做这些运动保持健康
食谱推荐 哺乳期催乳吃什么食物好
上班族的健康养生宝典 上班也能养生
午睡非常健康 上班族一定得多休息
上班族久坐危害身体健康
这样做让上班族远离亚健康
上班族这样解决三餐才健康
上班族哪些表现是亚健康症状
上班族健康养生的几点提醒
专家推荐:一周健康减肥食谱
上班族如何轻松减压 八种方式推荐给你
吃什么养胃 4款养胃食谱推荐
这些健康对策对上班族健康更有好处
适合上班族的五种食物 上班族吃什么比较好
上班族保持颈椎健康的方法
日常适宜吃的健康零食推荐
上班族怎么保健才能远离亚健康
上班族如何健康养生 喝什么茶养生
七大保健方法呵护上班族的健康
上班族健康早餐推荐 早餐怎么吃更健康
上班族常吃这些蔬菜水果更健康
女性丰胸吃什么 推荐四款食谱
上班族想健康要谨记着几点
小儿厌食吃什么好 小儿厌食食谱推荐