睡眠不足头疼怎么办
本文已影响4.48K人
本文已影响4.48K人
睡眠不足会给身体带来不少不适感,相信大多数人也都遇到过,因为睡得少而出现头痛的现象,那睡眠不足头痛要怎么办呢?
1、充足的睡眠,能让大脑得到有效的休息。而睡眠不足的话,大脑可能长时间得不到充分休息,一直处于高负荷的工作状态,就容易导致头痛。
2、长期睡眠不足会导致中枢神经系统和内分泌的调节功能紊乱,致使头部肌肉收缩性增强并生成致痛性物质,从而引发头痛。
补觉并不是说在某一天睡上个十几个小时,而是可以在每天在休息空隙来进行,如在午休时或是工作休息时间闭上眼睛休息一会儿,时间在20-40分钟左右即可,甚至是坐公交或是坐地铁时也是可以打个盹的。
睡眠不足引起头痛,可以试着用手按摩头痛部位,或是用食指轻轻的按压太阳穴,对于缓解头痛都是有帮助的。
起床之后,可以用冷毛巾敷在头痛部位,或是用冷水来洗脸,也是能有助于减轻头痛症状的。
想要缓解睡眠不足引起的头痛,可以进行一些适当的运动,像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动,能够让大脑清醒,减轻头痛的情况。
止痛药虽然能够对于头痛有缓解作用,但是吃药或多或少会有副作用,不建议使用。如果一定要使用的话,也要在医生的指导下进行。
其实与其在出现头痛之后,再去想办法缓解,不如在一开始就避免发生这样的情况。
1、每天保证睡足7-8小时,养成好的作息习惯,早睡早起,每天在固定时间睡觉和起床,即使在周末也不要赖床。
2、晚餐要吃得清淡,睡前5小时不吃东西,特别是像一些产气食物,如红薯、芋头、洋葱等;还有晚上不要喝浓茶或咖啡,吃刺激性食物,以免精神兴奋而睡不着,导致睡眠不足。
3、卧室保持良好的通风,使用软硬适中的床垫和枕头,能改善睡眠环境,帮助有个好的睡眠质量。
睡眠不足除了会引发头痛之外,还会有其他不适的情况,所以要注意保证自己的睡眠质量,防止睡眠不足情况出现。
长期睡眠不足怎么补救
睡眠障碍真头痛 如何才能睡得更香不再失眠
把挤压的睡眠时间还给学生 睡眠不足对健康的影响
头发没干睡觉头疼怎么办
长期睡眠不足的危害 睡眠不足了带来的危害
晚上睡眠不好怎么办 睡眠不好吃什么
长期睡眠不足对身体有哪些危害 睡眠不足有哪些危害
睡眠质量不好怎么办 睡前瑜伽助你一夜好眠
睡眠不足容易发胖吗 怎么睡觉可以减肥瘦身
睡眠不足头痛
孩子睡眠不足的危害 如何提高宝宝的睡眠质量
睡眠不佳怎么办 如何改善睡眠
睡眠不足长斑怎么办 这样祛斑又快又好!
小孩睡偏头怎么办 宝宝睡眠常见问题
孕期睡眠不足怎么办
头发没吹干睡觉头疼怎么办 教你三招快速缓解头痛
睡眠不足会导致发胖吗 怎么睡觉可以减肥瘦身
近七成职场人睡眠不足 工作压力大成睡眠大敌
午睡醒来头疼什么原因 午睡醒来头疼怎么办
孕妇睡眠不好怎么办 四招提高孕妈睡眠质量