怎么练弹跳不伤膝盖 练弹跳怎么保护膝盖
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弹跳力在非常多的运动中都起着决定性的作用,训练弹跳力也就成了关键,长期以来弹跳力的训练都伴随着膝盖的伤病,那么如何才能保证膝盖健康的同时,训练好弹跳力呢?
这些训练能够锻炼大腿后肌,臀大肌,股四头肌,这些肌肉对于纵跳十分关键。
在健身房里,深蹲时不必担心加到最大重量。挑战自己能承受的最大重量,争取一组做五到十次。
保持深蹲姿势,手向外。伸展时尽力跳到最高,前脚掌着地。
一天做二十次。
为增加难度,可以尝试单脚落地或者手持重物。
小腿肌群是提高弹跳能力的另一个重要肌群。为了锻炼小腿肌群,你可以用脚趾紧抓凸起的表面并借助小腿肌肉做小幅下沉。
你可以用单腿、双腿甚至坐姿进行小腿上提。
为了增加阻力,可以负重练习。
无论是跨栏还是篮球,自由控制发力腿都对达到最大弹跳力很有帮助。此外,如果你的柔韧性不够好,力量失衡也会限制你的弹跳力。
用这种方式拉伸大腿后侧肌肉和臀部肌群:仰面躺下,双腿在膝盖处交叉,慢慢将远端腿拉向自己,这会拉伸近端腿。
摸脚趾。坐位摸脚趾,站位摸脚趾,分腿摸脚趾,交叉腿摸脚趾。这样拉伸大腿后部肌群能够很好地提升柔韧性和弹跳力。
弹跳力在非常多的运动中都起着决定性的作用,训练弹跳力也就成了关键,长期以来弹跳力的训练都伴随着膝盖的伤病,那么如何才能保证膝盖健康的同时,训练好弹跳力呢?
增强式训练的目的是缩短从静息状态到全力状态所需的时间。
负重平时举重1/3的重量快速跳跃,做尽可能多的次数。
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