吹笛子怎么练肺活量 肺活量怎么练
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肺活量与人的呼吸密切相关。人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。那么我们该如何提升这个中转站的容积呢?
演奏管乐器是一个很不错的选择,在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼。
1、玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量,帮助你控制呼吸。
2、参加乐队和演出。边运动边演出需要更大的肺活量,这种活动对人体是相当健康的。
3、吹笛子时真正起作用的是隔膜,有助于练习连续呼吸。所以吹笛子的人的肺部一般都是很强大的。
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。
双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。
可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。
每次慢跑1500~3000米,跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
另外,可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
选择空气清新、环境幽静的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸至最大限度时,再用嘴慢慢呼气。
呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出,待气全部吐出后,再用鼻吸入清气,这样一呼一吸,连续36次。
经常坚持,对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭,深匀呼吸,吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
肺活量与人的呼吸密切相关。人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。那么我们该如何提升这个中转站的容积呢?
笑不仅是医治百病的“良药”,也是促进体内器官康健的“灵丹”,对肺特别有益。
笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。比如轻松微笑,这是一种发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。
再说会心之笑,发自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。
至于开怀大笑,可以生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。
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