蹲马步能瘦腿吗 蹲马步的好处和坏处有哪些
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大腿和腿部是很多女生想减肥都减不下来的部位,而且脂肪也最喜欢在这些部位堆积,那么用哪些方法瘦腿是比较好的呢?蹲马步能瘦腿吗?
蹲马步绝对是瘦腿的最好运动方法。不过想要有好的效果的话,最重要的是注意蹲马步的正确动作,只有正确的动作才能让您成功的瘦腿。
动作一:
两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。
动作二:
保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
动作三:
两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
1.蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。
2.有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。
3.马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。
4.蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。
5.可以培养人的任力和耐性,能锻炼腿部肌肉力量。
1.蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节,而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。
2.蹲马步其实还是有一定危害的。当然,不论做什么运动,大家都要适度把握。另外对老年人而言,做蹲马步时一定要注意多穿点衣服,避免因为运动出汗导致着凉感冒,在蹲马步时,也要注意幅度,避免动作太大肌肉拉伤。
1.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。
2.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的,那么可以分多个小节来锻炼,各小节时间累计最好能满30分钟。
3.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长:比如今天第一节锻炼,只能坚持60秒,第二次45秒。
需要注意的是,蹲马步是长时间积累下来的,一下子蹲太久会拉伤肌肉,为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲,否则会伤害身体。
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