屈腿硬拉练到哪个部位 背部和腿部最主要
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
俯卧撑分有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑,硬拉同样也分有屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉就是我们平时做得最多的硬拉方式,顾名思义,做硬拉时要屈腿进行。那么屈腿硬拉练到那个部位呢?
硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部,而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌,但是却需要在硬拉中维持身体的稳定,进行力量的传导,其发力却并不比腿部要小。因此,背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位,尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。
腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿硬拉的主动肌,无论什么硬拉,拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起离地时,需要依靠非常大的腿部力量,屈腿硬拉也不例外。因此,屈腿硬拉可以很好的锻炼到腿部肌肉。
臀部肌肉是除了背部和腿部以外,屈腿硬拉最主要的锻炼部位。在屈腿硬拉中,臀部肌肉会作为协同肌帮助发力,并且屈腿硬拉在下放动作时需要臀部的下沉和后移,更好的锻炼臀部。因此,屈腿硬拉也可以锻炼臀部肌肉。
屈腿硬拉需要拉起杠铃,除了背部和腿部力量以外,还需要足够的握力将杠铃抓住,保证杠铃不会脱落。而这就需要手部肌肉达到一定的强壮程度。而硬拉对手部力量的要求,也反过来对手部肌肉进行了锻炼,从而增强握力。
俯卧撑分有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑,硬拉同样也分有屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉就是我们平时做得最多的硬拉方式,顾名思义,做硬拉时要屈腿进行。那么屈腿硬拉练到那个部位呢?
在屈腿硬拉中,除了要足够的握力,还需要用手臂力量来将杠铃拉起,并慢慢放下。在此运动过程中,手臂肌肉会一直处于收缩状态,保持着发力。而因为需要配合手部抓握,前臂肌肉会得到最为明显的刺激。因此,屈腿硬拉对手臂肌肉也具有锻炼效果。
肩部三角肌和斜方肌在直腿硬拉训练中,虽然不是主要锻炼部位,但是也会参与到其中。因此,通过直腿硬拉训练了,同样也会锻炼到肩部和斜方肌,从而帮助训练者拥有一个强壮的斜方肌和壮硕的肩部。
按摩腿部有何作用 如何保养腿部健康
牛身上那个部位红烧好吃 牛肉哪个部位最好
艾灸腿部的好处与功效 艾灸腿部怎么取穴
腿部刮痧的好处和坏处 正确腿部刮痧方法图解
健身主要锻炼哪些部位 这五大肌群要练起来
硬拉容易受伤哪些部位 怎么避免和处理
孕期对腿部腰部护理都有哪些
怎么用哑铃练腿部肌肉 怎么用哑铃练腿部肌群
练硬拉腰疼几天能恢复 肌肉酸痛和腰部拉伤要分清
卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动
鸡肉哪些部位不能吃 鸡身上四个部位一定要注意
夏季腿部如何防晒 夏日腿部皮肤怎么护理
腿部白癜风的危害主要有以下几个
按哪个部位退烧 这些紧急部位一定要知道!
蛙泳先划手还是先蹬腿 蛙泳的腿部手部动作要领
羊肉什么部位最好吃 羊身上哪个部位最贵
蛙泳的腿部动作要领 五个腿部动作要领
背部刮痧部位
腿部穴位
硬拉练背吗 练背做哪一种硬拉