孕妇能不能做深蹲 孕妇深蹲很危险
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深蹲是一个锻炼下肢非常优秀的动作,无论男女,都可以进行练习,也都非常适合练习。但是当女性朋友已经怀孕,那么她还能不能继续进行训练呢?下面我们就来看一下到底孕妇能不能做深蹲。
孕妇不建议做深蹲。
孕妇做深蹲是很危险的,尤其是在怀孕初期,很容易挤压到宝宝,导致流产甚至危及自身生命。而且深蹲一旦脚上重心不对,也很容易摔倒。此外到了怀孕晚期,孕妇肚子很大,进行深蹲运动也会非常困难。所以不建议孕妇做深蹲。
孕妇在中早期是不要做深蹲的,晚期也就是9个月的时候可以适当做深蹲,这样有利于分娩,但需要注意不要压到肚子。
在9个月时每天可以做20个左右的深蹲,运动量不要过多,不要压着肚子,此外,孕妇此时肚子较大,深蹲更为困难,需要有人员在旁边陪护,并利用椅子依靠做深蹲运动。
孕妇不能一味的静养,而要适当的运动,这样才是对自己和宝宝最好的。
孕妇的运动应该以30分钟的中等强度的有氧运动为主,比如快走、慢跑、瑜伽、健身操、游泳、太极拳等。这些有氧运动可以帮助孕妇增强体质,缓解孕期的疲劳症状,有助于宝宝的发育,对自然分娩也有很大的好处。
1.高强度的运动,如举重、大重量深蹲、波比跳等。
2.挤压腹部的运动,如卷腹,仰卧起坐等。
3.剧烈运动,如短跑,篮球,足球等。
深蹲是一个锻炼下肢非常优秀的动作,无论男女,都可以进行练习,也都非常适合练习。但是当女性朋友已经怀孕,那么她还能不能继续进行训练呢?下面我们就来看一下到底孕妇能不能做深蹲。
除了孕妇以外,处于经期的女性以及关节炎患者也不适宜进行深蹲训练。处于经期的女性往往身体状态较差,也不是进行深蹲锻炼。而深蹲往往对关节有一定的压力,也不适合关节炎患者进行。
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