腹肌拉伤肚子怎么快速恢复
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为了能练出好看的腹肌线条,很多人每天都执着的进行各种锻炼,但是一部分人练完之外,会发现自己因为锻炼过度或是其他原因导致腹肌拉伤,甚至肚子一动就疼的不行,那这样的情况怎么办呢?要怎么做才能快速恢复!
通常肌肉拉伤之后会出现伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸摸发硬,因此腹肌拉伤后通常会有肚子疼痛,甚至一动疼痛感更强的现象。而导致腹肌拉伤的原因有如下几种:
一部分人在进行腹肌锻炼前,不重视热身,导致腹部肌肉的生理机能还没有到达锻炼需要的状态就开始运动,腹肌会处于低水平状态,容易在锻炼中超出负荷引起腹肌拉伤导致肚子一动就疼。
为了追求8块腹肌,不少人会拼命的进行锻炼,但却没有考虑过自身的承受能力,锻炼量和锻炼强度过大会导致腹肌疲劳,过度的负荷,从而出现拉伤。
在锻炼腹肌的过程中,采取的不管是卷腹、仰卧起坐还是其他的动作姿势错误,腹肌发力不对,有用力过猛或是用力超过肌肉负荷范围,都会导致腹部肌肉过度的收缩或是过度拉长,从而超出腹部肌肉的负担能力,因此导致拉伤。
原本自己的体质很弱或是平时根本不进行锻炼,腹部肌肉的力量和弹性其实很差,如果突然进行剧烈的腹部运动来练腹肌,会使得腹部肌肉负荷过重而出现拉伤。
腹肌拉伤除了上面提及的因素之外,其实还与锻炼时所处的环境因素有关,如气温过低,湿度太高,场地太硬等。
锻炼后出现腹肌拉伤肚子疼的话,要马上停止继续训练,避免腹部拉伤部位再次受力或用力,以免拉伤情况加重。
腹肌拉伤后,可以先进行简单的伤势判断,确认一下严重程度,如果肚子疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理。
但腹肌拉伤后有严重的痛感及撕裂感,有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤,要及时就医检查治疗。
腹肌轻度拉伤导致的肚子疼,可以采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大。
具体方法:用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在腹肌拉伤部位即可。
拉伤腹肌肚子疼,在冷敷之后可以进行加压包扎的处理,有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位,而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况,若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧,当适当放松后再度包扎。
腹肌拉伤24小时内不能热敷,只能冷敷,但在24小时-72小时后可以改为热敷,能促进吸收与恢复,因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通过热敷可以改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合的。
做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
腹肌拉伤肚子疼通过对拉伤部位进行推拿按摩,帮助加快血液循环,促进凝血,减少肌肉痉挛,改善疼痛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。
需要注意的是按摩力度不宜过大,且腹肌拉伤24小时内不能按摩,马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂,加重伤势。
方法:按摩腹肌拉伤部位时,建议推揉、轻捏为主,或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。
现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,在腹肌拉伤出现肚子一动就疼的情况时可以贴上来缓解痛感。
不过要注意,一般刚拉伤时不宜贴膏药,以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重,最好在24小时或48小时后再贴为好。
腹肌拉伤肚子一动就疼想要快速恢复,除了进行上面的处理之外,休息是最好的恢复方法,要避免进行大重量的活动,不要再继续训练,一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸或轻度的锻炼。
在拉伤恢复到80%之后,可以进行一些浅拉伸,这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛,开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长,深呼吸。
拉伸做法推荐:
平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。
在拉伤恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
不宜继续锻炼。
在腹肌拉伤之后,是不宜继续锻炼的,那样会造成拉伤部位情况更为严重,即使是很轻柔的拉伸,也要等休息恢复得差不多了再进行,且要求拉伸动作较小且缓慢,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
在能拉伸或是锻炼之后,要注意受伤部位是否疼痛,如果疼痛要停止继续休养。
具体多久恢复要看拉伤程度。
要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的,因此腹肌拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的,如果轻微拉伤,肚子只有轻微的疼痛,又采取了上述有效的措施进行缓解,通常1-2个月甚至更短的时间就能完全恢复。
但要是严重的拉伤,肚子即使不动都疼,痛感强烈,有肿胀变形,肌肉断裂的情况,那恢复时间会很长,可能要休养半年甚至更长时间。
为了能练出好看的腹肌线条,很多人每天都执着的进行各种锻炼,但是一部分人练完之外,会发现自己因为锻炼过度或是其他原因导致腹肌拉伤,甚至肚子一动就疼的不行,那这样的情况怎么办呢?要怎么做才能快速恢复!
1、做好充分的热身。要知道不管做什么运动,热身是不能少的,腹肌锻炼同样如此,可以进行像慢跑、压腿、拉伸等运动,帮助活动来肌肉,避免运动伤害。
2、选择适合自己的锻炼。要根据自身的实际情况来选择适合自己的锻炼方式,不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极高的锻炼,那样更容易出现腹肌拉伤的现象。
3、掌握正确的动作要领。这点是很重要的,很多人腹肌拉伤就是姿势不标准,所以要想锻炼中不受伤,一定要掌握正确的动作要领,保证锻炼质量,量力而行,避免用力过猛等情况发生。
4、锻炼要循序渐进。不管有没有锻炼经验,在练腹肌时,都是要循序渐进的进行的,根据自身实际情况来安排锻炼量,不要一下子突然猛增加锻炼强度。
1、腹肌拉伤后马上采取的是冷敷,热敷、按摩以及贴膏药等是拉伤24小时以后才能采取的缓解措施。
2、不想伤势加重或是想要快速恢复,就不要再用腹肌拉伤部位再次用力或是继续锻炼。
3、在拉伤恢复之后再锻炼,要充分热身,做好预防拉伤的措施。
4、平时应养成规律运动的习惯,增强体质,也能在一定程度上减少受伤的几率。
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