运动可以治疗失眠也可以导致失眠吗 失眠运动会有什么影响
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失眠对健康影响严重,会带来一系列的机体危害,包括思维能力减退,判断力下降,免疫功能低下,内分泌紊乱等,甚至引发老年痴呆,健忘,糖尿病等病症,要缓解失眠症状除了食疗之外,运动也是最佳选择,但是很多人说运动之后反而失眠更严重。运动可以治疗也可以导致失眠吗?
跑步等有氧代谢运动,可以使身体分泌大量的内啡肽,内啡肽起到了镇定和松弛神经的作用,此外运动锻炼还能加快血液循环,促进新陈代谢,并且还能促进体液,神经的调节。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力,缓解焦虑不安的情绪,而运动之后产生的疲劳感更容易让人进入睡眠状态,改善睡眠质量。
一般人一次的科学锻炼时间为60到90分钟,过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复,影响睡眠,而且运动过于剧烈的话,运动之后,机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,久而久之引起神经的持久性兴奋,导致失眠。
轻松愉快的运动锻炼,对于失眠的调理要好过服用安眠药。失眠患者锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动,以有氧运动项目为主,如快走,跑步,有氧操,游泳,跳绳,踢毽子,登山和球类运动等。年轻人群或是体质好的人群,也可以选择强度大一点的无氧运动项目。
导致大量出汗的运动,或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。此外,参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态,也容易导致失眠,所以运动的时候要注意,刚开始时运动量最好低一点,身体适应后再考虑慢慢提高运动量,每次运动30分钟以上,准备活动和整理活动最少5分钟以上。
失眠对健康影响严重,会带来一系列的机体危害,包括思维能力减退,判断力下降,免疫功能低下,内分泌紊乱等,甚至引发老年痴呆,健忘,糖尿病等病症,要缓解失眠症状除了食疗之外,运动也是最佳选择,但是很多人说运动之后反而失眠更严重。运动可以治疗也可以导致失眠吗?
锻炼的时间最好在下午4到5点,下午运动距离晚上睡觉时间不要太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力,在上床睡觉时还没有完全恢复,所以下午运动更有助于睡眠。
选择晚上运动的话,运动最好在睡觉前一小时结束,并且运动量不宜过大,以免导致运动后入睡困难。有的人躺下后睡不着,又起来运动,这是不可以的,这样更容易延迟入睡时间,导致睡眠时间不足。
运动之后用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠是具有一定帮助的。
如果实在是睡不着的话,起床适当做些轻松活动也是可以的,继续躺在床上只会使人感觉更加紧张,难以入睡。
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