你了解过无氧运动吗
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
无无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。#p# 副标题#e#
常见的无氧运动项目有 :短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
做无氧运动不出汗有效果吗 做无氧运动不出汗有没有效果
无氧做多久再有氧 无氧和有氧运动的顺序
减肥做什么运动效果最好 减肥做有氧运动还是无氧运动
打篮球是有氧运动还是无氧运动 打篮球到底是什么运动
打篮球是有氧运动还是无氧运动 打篮球能减肥吗
长跑是有氧运动还是无氧运动 长跑跑前热身操怎么做
刚吃完饭可以做无氧运动吗
无氧运动不助于减肥
有氧运动多久开始消耗脂肪 有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥
先做有氧运动还是先做无氧运动 有氧无氧这样安排效果最好!
无氧运动该如何增肌
怎么运动效果最好 有氧+无氧,遵循健康运动333原则!
【无氧运动】有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动
平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑是无氧运动吗
无氧运动后做多久有氧
游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳减肥该怎么游
拳击是有氧运动还是无氧运动 宝宝几岁适合练拳击
无氧运动和有氧运动
无氧运动可以提高免疫力吗 无氧运动可不可以提高免疫力
无氧运动后吃什么
无氧运动有哪些项目
无氧运动有哪些好处
适合女生室内无氧运动 女生健身房无氧做什么
有氧运动和无氧运动结合减肥效果好
有氧运动和无氧运动的区别 应该怎么选择
无氧运动一次多久最健康 无氧运动有哪些好处
只做无氧运动能减肥吗 减肥先做有氧还是无氧
健身房哪些是无氧运动 无氧做多久再有氧
无氧运动后要吃东西吗
有氧运动和无氧运动先后该怎么排序