青少年做俯卧撑有什么好处 做俯卧撑做多少个合适
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做俯卧撑要运用到全身肌肉,包括手臂,胸,腹部,臀部,腿部等处肌肉来进行配合,以达到锻炼的目的,那么青少年做俯卧撑有什么好处呢?
青少年每天坚持做俯卧撑可以增大上肢,肩带和胸大肌力量,还可以扩大肩部,上臂体积,并增加肌肉韧性和血管张力,改善人体气血运动,促进生长发育。
男性青少年坚持做俯卧撑可以增大胸大肌和三角肌体积,有利于打造上宽下窄的体型。
女性经常练习俯卧撑有助于胸部发育和胸部健美。
练习俯卧撑可以改善中枢神经系统,使骨骼变得坚实,关节变灵活,韧带变得牢固,肌肉变得粗壮有弹性,同时还可以加速血液循环,增加肺活量,提高运动能力。
做俯卧撑要根据自身身体状况量力而行,可以先从10个开始做起,待身体适应了再慢慢增加个数,一般15个算一组,每组做完休息1分钟,每天3到6组最佳。
做俯卧撑要运用到全身肌肉,包括手臂,胸,腹部,臀部,腿部等处肌肉来进行配合,以达到锻炼的目的,那么青少年做俯卧撑有什么好处呢?
1.支撑身体的肩膀和手掌要注意保持在一条线上,肩膀过于前倾或后仰容易伤到肩关节。
2.练习过程中要避免臀部和大腿部下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,腹部和腰部就得不到任何拉伸锻炼。
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