经常运动需要补充什么 运动后遗症告诉你该补充这些
本文已影响2.9K人
本文已影响2.9K人
经常运动的人,在运动时容易出现抽筋,疲劳,甚至碰伤出现淤青的现象,其实这些现象并不一定是运动过度所致,也有可能意味着人的身体内缺乏某些营养元素,那么经常运动需要补充什么才能避免上述现象的出现呢?
补充钾元素能帮助收缩肌肉,调节流汗时体液和矿物质平衡。运动后大量流汗,除了要补充水分,还有补充一定量的钾元素,平时应该多吃含钾元素的食物,如土豆,香蕉,番茄等食物。
补充铬元素是为了降低胆固醇,增加人体耐力,并促使肌肉增长,氧化脂肪,因此运动过后多补充铬,可以帮助补充训练时的消耗。葡萄是含有铬最多的食物,所以运动后可以适量吃葡萄补铬。
蛋白质是制造细胞和肌肉的重要材料,能增强神经系统的活动能力,对高级神经活动产生印象,提高人的反应性,所以运动后可以多吃蛋类,奶类,鱼肉,鸡肉,鸭肉,豆类等食物来补充蛋白质。
补充维生素B1有利于促进肌肉活动,减轻运动后的疲劳感。运动后应该多吃豆类,谷类,动物性食品来补充维生素B1。
经常运动的人,在运动时容易出现抽筋,疲劳,甚至碰伤出现淤青的现象,其实这些现象并不一定是运动过度所致,也有可能意味着人的身体内缺乏某些营养元素,那么经常运动需要补充什么才能避免上述现象的出现呢?
维生素E可以增强人体运动功能和神经系统耐力,运动后可以多吃植物油,如芝麻油,花生油,或芝麻,花生,蛋类及蔬菜来补充维生素E。
有的人在运动时会不小心碰伤出现淤青,而且这类淤青久久不易消退,这种情况与缺乏维生素K有关,缺乏维生素K的时候,体内血液凝固,就容易造成淤青久久不退,西兰花,芦笋,莴苣一类的蔬菜中含有维生素K,多吃能强化血管壁柔韧性,还能有效防止淤青不散。
腰椎间盘突出不能做哪些运动 这些运动一定要注意
盆腔积液做什么运动好 这些运动更适合!
经期如何运动 正确运动需做好哪些
冬季运动要注意什么 这样运动最养生
运动饮食需要注意什么 运动前后怎么吃
吃什么补充胶原蛋白 选对时间补充让你的肌肤水润光滑哦!
运动完吃东西更容易胖吗 补充蛋白质就能增肌吗
运动前的拉伸运动怎么做 拉伸运动需要注意什么
健身需要补充什么营养 你露补了哪个
有氧运动有哪些 这些运动都能让你减肥
睡前做什么运动有助于长高 这些运动让你再长高10厘米
游泳后吃什么补充能量 游泳之后要补充水分吗
孩子运动后需要补充什么营养
怎么运动对肾好 做哪些运动可以补肾
运动后不能做什么 运动锻炼后常犯错误
孕期怎么运动 这运动方法你都知道吗
运动后该怎么补水
经期减肥做什么运动好 3种运动助你轻松瘦身
做什么运动可以瘦肚子 这些运动效果神奇
运动后需要补充哪些营养