长跑对身体有什么好处
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
跑步是生活当中最简单的运动方式,但是有许多人都坚持不下去,其实跑步的好处是非常多的,只要坚持下去,其实是对身体有不少好处的?那长期坚持跑步有何好处?下面就来告诉你。
有助于提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。
每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。
长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
对精神亦是如此
若你穿上运动鞋就开始跑步的话,很快便会感到喘不过气来,而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前,有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。
定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了。
在您进行体育运动时,随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善,会对脂肪团产生积极的影响。
可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。
不易感冒
仔细观察长跑的人会发现,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特别细。这与长跑的特点有关,它是以下肢为主的全身运动,需要大量的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪。因此,他们的腿会比较粗,腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。
早上空腹跑步对身体好吗 早上空腹跑步对身体好不好
怀孕对身体有什么好处
潜水对身体有什么好处 深潜对身体有伤害吗
吃南瓜对身体有什么好处 南瓜对身体有什么帮助
哑铃对身体有什么好处 长期练哑铃的7大好处
早上游泳对身体好不好 游泳对身体有什么坏处
沙滩跑步对身体的好处 沙滩跑步的四大益处
夜跑对身体好吗
江边跑步对身体好吗 跑步在什么时候跑最好
早上吃什么对身体有好处
晨练对身体有什么好处
跑步对我们身体各个方面的好处
俯卧撑对身体好处有什么
经常跑步对身体有什么好处 跑步的时候岔气怎么快速解决
吃柿子对身体有什么好处
拔火罐对身体有什么好处
瑜伽对身体有什么好处
芒果对身体有什么好处 吃芒果对身体有哪些作用
吃秋葵对身体有什么好处
吃桃子对身体好吗 吃桃子对身体有什么好处吗
什么时间训练长跑最合适 长期长跑对身体健康是否有影响
跑步对身体的这十三个方面都有好处
精油对身体有什么好处 选对精油了才对身体有益
艾灸对身体有什么好处
倒立对身体有什么好处和坏处
跳绳对身体有什么好处
吃藕粉对身体有什么好处?
白酒对身体有什么好处
猕猴桃对身体有什么好处
长跑有什么好处 冬季长跑要注意什么