练腹肌肚子酸痛怎么办 练腹肌肚子酸痛还要继续
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很多男生都想要拥有八块腹肌,所以经常会在家自己锻炼,但很多人都遇到过练完腹肌后肚子出现酸痛感的情况,有没有什么办法可以缓解这种酸胀感呢?
一、腹肌腹痛怎么办
1.多喝水
当腹肌有疼痛时,我们可以多喝水,促进体内的新陈代谢,加速体内乳酸的排出,从而缓解疼痛。
2.按摩拍打
按摩和拍打疼痛部位可促进血液循环,促进体内乳酸排出,通过物理方法缓解不适。
3.热敷
用热毛巾敷在胃上,加速血液循环,恢复胃痛。
二、腹肌腹痛的原因
1.长期不锻炼
许多人通常缺乏锻炼。突然,高韧性运动后,他们的身体会感到酸痛和肿胀。这是由于体内无氧代谢的增加,导致体内乳酸增加,身体无法适应,导致疼痛。
2.剧烈运动
当运动量超过我们身体能承受的负荷时,体内的氧气供应不足,导致乳酸在体内积累,因此剧烈运动后会有酸胀感。
三、练腹肌的注意事项
1.饮食均衡
如果你想练习一个完美的腹肌,你必须确保正常饮食摄入的平衡,尽量选择天然食物,多吃蔬菜和水果,不仅可以帮助身体恢复,还可以补充维生素。尽量不要吃肥、甜、油腻的食物和高碳水化合物食物。
2.多喝水
每天要保证充足的水分摄入,既能补充运动时身体流失的水分,又能促进体内新陈代谢,滋养肌肤,帮助减肥。
3.制定适当的运动计划
练腹肌不能太不耐烦。如果一开始就强化训练,会让我们的身体难以忍受,达不到最佳效果,影响健康。而且腹肌不是每天练的,一般一周练3-4次。
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