开合跳和跳绳哪个减肥效果好 每天多少个开合跳可以减肥
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减肥的话题永远少不了,尤其是这马上就要接近过年了,想着年底美美的见朋友和家人,就一定要瘦一点才好,而健康的瘦身自然也离不开运动锻炼,不知道这开合跳和跳绳哪个减肥效果更好呢?
开合跳效果更好。
开合跳和跳绳都属于中等偏上的运动强度训练,其锻炼消耗的热量都在每小时500-600大卡左右,两者在燃脂上并无多大差距,但开合跳在进行下肢开合跳跃的同时,双手也随着大幅度的摆动,这相比跳绳来说运动锻炼范围更大,而且开合跳不用握住跳绳,没有束缚,操作简单,可根据自身体能来调整运动难度和强度,持续的运动时间会比跳绳要久,对于减脂来说它瘦全身的效果会更好些。
每次100下,坚持每天做3次,再搭配其他有氧运动,一个月左右可达到较好的减肥效果。
开合跳是属于运动耗能较大的有氧运动,一般一次锻炼时间不会很长,大概在几分钟左右就能结束,但想要达到较好的燃脂效果,需要运动30分钟以上才行,因此光做开合跳还是不够的,还需要搭配其他有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等才能看到较为明显的减肥效果。
另外好的减肥效果都离不开控制饮食,在减肥期间别忘了少吃高热量、高脂肪、高糖高盐的食物,多吃清淡低脂高蛋白的粗粮、蔬菜、水果、蛋类、奶类、鱼虾瘦肉类食物。
30个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量,坚持做100个的话,能消耗40-60大卡的热量,时间大约30秒左右,相当于吃了小半个苹果的热量,要是再加强下开合跳的难度,做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目,其热量消耗会更大,当然训练强度和劳累度也较大,建议根据自身体能循序渐进为宜。
1、进行肌肉的拉伸,这样让身体能更好额适应此项运动,避免人在运动中受伤。
2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼,避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。
3、制定一个目标,比如:100个一组,休息间隔20-30秒进行下一组,一天3-4组。
4、开始动作是上体以脊柱为中轴线,保持自然直立,双脚与肩膀同宽,双手放于身体两侧。
5、接着双脚腾空跳起,落地的同时,双手打开至头顶;双脚落地后回到起始位置,双手放于身体两侧。
1、注意力集中,眼睛目视前方,同时下巴稍微向下收缩,保持身体的紧张感和运动状态。
2、双臂向上运动的时候要保持双臂伸直,不能弯曲,否则锻炼手臂的效果会大打折扣。
3、膝盖稍微弯曲但是不能向外,而是面向正前方。动作过程中注意要屈膝缓冲,减小骨骼间的相互作用,避免骨折。
4、运动前不要吃的过饱,以免影响肠胃消化,甚至刺激肠胃出现腹痛、反酸、恶心等不适。
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