俯身杠铃划船腰疼怎么回事 杠铃划船腰疼是怎么回事
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有些人练习杠铃划船后腰疼,不动的时候疼痛还不明显,但是晚上睡觉如果翻个身,或者弯腰捡东西的时候就会胀痛的很,这是怎么回事呢?难道练习杠铃划船会伤腰,引起腰痛吗?该怎么缓解疼痛呢?
练习时姿势不对,有塌腰弯背的现象,或者杠铃过重,腰部肌肉受压过大,容易导致肌肉拉伤,长期如此易引起腰肌劳损。这种情况要纠正错误姿势,并休息几天,等腰部不疼痛后,再减轻重量练习。如果腰部疼痛明显,要就医诊治。
练习者本身有腰椎间盘突出的话,练习后由于受重力压迫,疼痛会更加明显。所以本身有颈椎病或者腰椎间盘突出的患者,不建议练习杠铃。
正确的姿势要始终保持背部挺直,腰腹紧绷,这样才能保证腰部在杠铃上提,或者下放过程不受伤。
超强度的练习杠铃划船也容易造成腰部慢性劳损,不建议每天都练习杠铃,通常是建议每周练习杠铃划船1-2次。选择重量时,也要根据自己的实际情况来,不要一昧的挑战极限。
护腰带可以很大程度上的降低腰部受伤几率,帮助腰部肌肉保持紧绷,为避免受伤,最好佩戴一条。
注意:有腰椎间盘突出、脊椎病、骨折患者禁止练习,18岁以下青少年不宜过多练习。
发现自己练习杠铃划船后腰疼,要立即停止练习,避免加重病情。通常出现腰疼,要么是姿势不对,要么是负重过大,要么是本身有腰椎或颈椎疾病,不管是哪种原因,继续练习都对对身体造成伤害。
如果不是因为姿势不对引起的,而且停止练习一周以后还是有腰疼现象,要考虑就医诊治,明确病因后对症治疗。
腰疼的时候可以用热敷的方式缓解疼痛,但是没有明确病因前,不要随意按摩,以免错误的按摩方式加重病症。
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