怎么健身最有效果 正确健身练出肌肉的方法
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我们常说细节决定成败,健身当然也是如此,想要健身成功有效果,除了健身训练本身,其他环节也同样重要,能直接影响最后的结果,那么如何才能成功呢?
补充足量的碳水化合物,能够满足高强度运动所需,碳水化合物能迅速分解成糖原供给给肌肉,保证运动表现。
建议训练前一根香蕉或者小块面包,在开始前一小时内不要吃难以消化的食物,不仅无法供能还会贮藏在体内,影响运动训练。
有效的热身能够帮助升高体温,刺激目标激励收缩,降低肌肉粘滞性和提升关节灵活度来提高运动表现,减小受伤的风险。
建议针对需要训练的部位进行活动,训练量不宜太大,否则将耗费过多的体能,慢跑十五分钟,三组快速高抬腿,保持身体发热微微出汗的状态就OK了。
训练后的拉伸能帮助肌肉放松,缓解紧绷,防止抽筋和乳酸堆积,减少运动疲劳。同时刺激激素分泌,辅助肌肉更好的生长。
因为训练后很疲惫,许多朋友都应付式的进行拉伸运动,这样没有太多的帮助,这是健身训练重要的一环,同样需要认真对待。
记住这不是为了好看,例如紧身衣裤,能快速吸湿排汗,保持干爽。同时梯度加压能够加速乳酸代谢,减弱肌肉酸痛感,并且像外置韧带般支撑关节和肌肉,减小受伤概率。
我们常说细节决定成败,健身当然也是如此,想要健身成功有效果,除了健身训练本身,其他环节也同样重要,能直接影响最后的结果,那么如何才能成功呢?
在健身后身体消耗了大量糖,此时需要及时补充碳水化合物,能有效恢复体能,这也是肌肉生长所需的信号。同时记得补充蛋白质,这是肌肉生长的原材料,不可缺少。
请注意不要在健身完成后立即吃饭,由于健身使得神经中枢处于高度兴奋状态,此时副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制,消化系统血液相应减少,各种消化腺的分泌也大大减少。如果这时候立马吃饭会加重肠胃的负担,造成功能紊乱,阻碍吸收诱发胃痛等疾病。
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