腰酸背痛如何缓解好
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
1、按摩
专家认为,按摩的感觉很棒,除了能缓解局部疼痛外,还可以放松全身肌肉。按摩疗法可以提高脑内啡肽水平,是身体天然的止痛剂,并能降低情绪应激激素的水平。
梅奥诊所的Weil医生通过研究发现,按摩能显著减少疼痛,并有助于降低焦虑情绪。腰痛、关节炎、紧张性头痛、纤维肌痛、颈痛和手术相关不适都可以通过按摩方法治疗。
2、认知行为疗法
认知行为疗法可以改变你思考疼痛的方式,并能减少压力,从而减轻许多种类的痛苦。
专家认为,认知行为治疗可能是最有效的治疗慢性疼痛的方法。这种方法之所以有效,是因为它可以改变生活方式,并能减轻压力,不仅有助于减轻疼痛,也可以帮助你应对不良情绪。
3、针灸
梅奥诊所的Bauer医生在25年的医学实践中发现,针灸在治疗慢性疼痛方面起到了令人难以置信的效果。它不仅能减少痛苦,还能改善神经系统和肌肉骨骼系统,这些通常都是引起痛苦的原因。针灸对慢性背部疼痛、偏头痛、紧张性头痛、纤维肌痛、关节炎、坐骨神经痛、类风湿性关节炎都有很好的效果。
4、瑜伽
目前大约有2000万美国人在练瑜伽,因为它能让你全身心的放松。最近的研究表明,经过两个月的瑜伽练习,患有下背部疼痛的患者减少疼痛症状的有42%,减小抑郁症状的有46%。瑜伽对慢性背部疼痛、关节炎、偏头痛都有很好的治疗效果。
5、催眠状态和引导想象
催眠疗法将人诱导进入一种特殊的意识状态,将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感,从而产生治疗效果。它能创造积极的身体生理改变,包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纤维肌痛都可以通过催眠疗法治疗。
6、冥想
有研究显示,冥想训练可有助于治疗慢性疼痛。如果你想试试冥想,但是不确定该从何处开始,尝试一下简单的呼吸练习。坐着或躺在一个舒适的位置,呼气时完全通过嘴巴。闭上嘴巴,用鼻子吸气,安静的呼气数到4;然后屏住呼吸数到7;最后,完全呼出数到8。将这种4-7-8呼吸法重复三次,坚持不懈便可以缓解慢性疼痛。
7、气功和太极
有研究发现,尽管气功和太极的动作都比较舒缓,却可以像处方止痛药一样有效。马里兰大学大学的研究也指出,当气功结合冥想,可能会更有效地减少痛苦。此外,《新英格兰医学杂志》刊登的一篇研究也发现,纤维肌痛患者也可能受益于太极,尽管这种联系的潜在机制还没有完全弄清楚。
8、草药
姜黄、鱼油和维生素D三者搭配可以起到较好的抗炎作用,并能减少类风湿关节炎疼痛。但是不同的人体质不同,如果想通过中草药和补品来减缓疼痛,还需要咨询一下医生。
经期痛经如何缓解 如何缓解痛经
有哪些方法可以缓解腰背疼痛
怎么能缓解痛经 如何缓解痛经
如何缓解癌痛 缓解癌痛的办法
这七种因素影响男人的腰 男人腰酸如何缓解?
办公室白领如何有效缓解腰痛
如何缓解颈椎疼痛 颈椎疼痛如何缓解
如何搞定白领一族的腰酸背痛
腰痛怎么缓解 5个方法缓解腰痛
女人腰酸背痛什么原因 腰酸背痛怎么办
产后腰酸背痛如何调养 女性生产后腰酸背痛不要忽略这个原因!
吹空调背部酸痛怎么办 运动也能缓解背部酸痛
如何缓解痛经腰酸背痛
孕妇腰酸怎么缓解 缓解腰酸小妙招
痛经怎样缓解疼痛 痛经如何缓解疼痛
腰痛怎么办 如何快速缓解痛疼呢
牙痛如何缓解 牙痛怎么缓解
腰背酸痛按委中穴
如何让久坐一族远离腰酸背痛
腰酸背痛吃什么食物好
怀孕的前兆腰酸背痛吗 怀孕时腰酸背痛的原因
怎么缓解痛经 如何缓解痛经
闪腰了有什么方法快速缓解 如何有效缓解闪腰后疼痛
如何缓解腰部不适 经期腰疼怎么缓解
腰酸背痛怎么办 简单6招轻松赶走腰酸背痛
六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛
孕妈腰酸背痛怎么办?如何缓解孕期腰酸背痛?
腰酸背痛刮痧有用吗 腰酸背痛的治疗方法
上班族如何缓解腰痛 免费为你支招
腰酸背痛可以拔罐吗 腰酸背痛可以拔罐吗