吃什么有助于怀孕 准妈咪多吃4种食物宝贝更健康!
本文已影响1.46K人
本文已影响1.46K人
现代人多晚婚,以致怀孕生子机率大幅下降,虽然目前已有不孕症治疗有助于受孕;不过,想要生下健康宝宝,孕妈咪也得要健康吃。
专家建议,想要顺利受孕,除了维持标准体重之外,均衡饮食是最重要的,尤其是钙质、铁质、叶酸、维生素及矿物质都应该要足够。
孕龄女性多外食,常常营养不均,如果没有运动习惯,体重容易超出标准,由于体重过重可能会使荷尔蒙及月经不规则,进而影响受孕。
所以,想要怀孕首先就要维持标准体重,BMI应在18到24之间。营养师李婉萍也表示,想要怀孕的妇女不要太胖也不要太瘦,体脂肪应在20到25%之间。
不分男女想要怀孕,应有足够的维生素E与矿物质锌,因为维生素E是生育醇,对于男性可提升精子质量,女性则因为能保护细胞膜,进而可改善流产与早产,而各种坚果与黄豆里就有丰富的维生素E。
此外,也要有锌,锌与细胞不断分裂有关,孕妇锌摄取不够则胎儿可能体重较轻、头围小且智能缺陷,至于海鲜类蛤就有很多锌,不只有助性功能也有助怀孕,但是记住怀孕后要避免生食。
很多妇女有要吃叶酸才容易怀孕的迷思;其实,叶酸没怀孕时不需要多补充,平常饮食每天至少摄取一碗深绿色蔬菜就足够,怀孕后才需要补充。
由于叶酸可降低胎儿神经管缺陷,若是近期打算怀孕,随时可开始补充,如果已接受不孕症治疗,因为很清楚知道何时会人工授精或植入胚胎,那时开始补充叶酸即可,而若是不小心怀孕者,验到怀孕后马上吃也还来的及。
现代人多晚婚,以致怀孕生子机率大幅下降,虽然目前已有不孕症治疗有助于受孕;不过,想要生下健康宝宝,孕妈咪也得要健康吃。
至于钙质就应该要在怀孕前多补充,依现在饮食习惯,女性的钙质较易缺乏,一般都无法在一天中摄取到1000毫克的钙,平日可增加高钙食物包括牛奶、小鱼、豆类与绿色蔬菜等。
至于钙片则是在怀孕前后都建议食用,可以空腹或是饭后吃,而且想要使钙质能多利用不要浪费,就要多晒太阳制造维生素D。
孕妈咪很常出现缺铁性贫血,若是天天吃铁剂,会容易便秘,可隔天吃,至于食物则可从优质内脏(例如猪肝、猪心)中摄取。
怀孕妇女选择孕妇综合维他命即可,内含的铁就已足够,但若孕前有缺铁性贫血,就要视情况评价是否再额外补充铁剂。
产妇吃什么下奶快又多 6种催奶食物准妈妈别错过
剧烈运动前吃什么好 4种食物有助于燃烧脂肪
怀孕吃什么零食比较好 6种零食健康有营养
吃什么有助于怀孕?五种食物要多吃
吃什么对前列腺好 多吃两种食物有助前列腺健康
备孕吃什么好 想怀孕?多吃这些助孕食物
脂肪肝吃什么食物好 常食4种食物助于降脂
吃什么影响宝宝大脑发育,孕妈妈这八种物品尽量不碰哦
孕妇可以喝什么饮料 孕妇也要消暑一下!6种健康饮品教孕妈妈怎么喝
缺锌吃什么食物补充最快 7种食物吃了更健康
怀孕41周扔能做引体向上 准妈妈要注意什么
宝宝吃什么有助于长高 想让孩子高人一等,一定要吃这10种食物
睡前吃什么有助于睡眠 这4种食物最好不要吃
哪些食物有助于女人怀孕?
女性备孕吃什么好 多吃5类食物有助怀孕
怀孕吃什么宝宝皮肤白 6种食物吃了美白
婴儿湿疹哺乳妈妈不能吃什么 多吃这些食物宝宝快快恢复!
怀孕前常吃垃圾食品 准妈妈早产概率大50%
儿童健脑的食物有哪些 经常吃这7种健脑食物,咱家孩子更聪明!
做完清宫手术多久可以怀孕 为了宝宝健康,应提前备孕!