孕妇应该如何补钙 孕妇如何正确补钙
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部分孕妇在孕期常常出现小腿抽筋、牙齿松动、关节及骨盆疼痛等现象,这是缺乏钙元素的征兆,孕期孕妇消耗的钙量要远远超过普通人,应为胎儿骨骼形成所需的营养及钙完全来自于母体,所以,孕妇在怀孕期间要注意营养均衡,尤其不能缺钙。那么,孕妇应该如何补钙呢?下边就给大家详细介绍一下。
孕妇应该如何补钙
1、孕早期(0~12周)
孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。注意摄取含钙丰富的食物,例如牛奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等,保持适当运动,常晒太阳,以促进钙的吸收,一般不建议额外吃钙片。
2、孕中期(13~26周)
此期是整个孕期的补钙重点时期,一定要补钙。可每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于哪些不习惯喝奶的孕妇,可以每天给予钙片,虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。除了注意饮食之外,还可以咨询医生额外补充钙片
3、孕晚期(27周~足月)
此期是宝宝蓄积骨量最多的时期,因此,孕妇更要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。同时沐浴日光,一般情况下,冬天需日照超过1小时,夏天则日照30分钟左右,并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
以上即是对孕妇应该如何补钙的介绍。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。
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