坐月子可以减肥吗
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生完宝宝后,不少新妈咪就开始着手减肥的事宜,以尽快恢复往日身材,但产后体力虚弱,真的适合减肥吗?
不能。
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何,在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥,那样会严重地伤害到身体。
新妈妈生产完后的身体十分虚弱,而且还要担任哺育宝宝的重任,这个时候正是需要大量营养滋养身体,如果坐月子期间就节食减肥,不但会导致新妈妈身体恢复缓慢,还会影响母乳分泌,不利于宝宝的成长。
不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。
—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。
注意:产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间,才能扭转过来。所以要坚持,采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。
产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考:
1、早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等)。
2、中餐:1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻)。
4、睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。
产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形,达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈,选购瘦身衣不能太紧也不能太松,太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢,压迫到淋巴,导致水肿,太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况,要等出月子后,在专业人士指导下使用。
生完宝宝后,不少新妈咪就开始着手减肥的事宜,以尽快恢复往日身材,但产后体力虚弱,真的适合减肥吗?
女性产后多少都会有一些发胖现象,这是正常现象,不必急于减肥。等孩子慢慢变大,过了哺乳期,女性的身体也渐渐恢复了健康,此时身体也自然会瘦下去。
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