抗阻训练有哪些
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
抗阻训练一般包括引体向上、俯卧撑、蹲起运动、弹力带训练、水中训练等。具体分析如下:
1、引体向上
引体向上是通过自身的力量克服自身的重力,将身体向上做功垂吊练习。该运动能够测试上肢肌肉的力量以及腰腹力量,是一项多个关节点的复合运动,能够在一定程度上锻炼腰背部肌肉以及上肢肌肉的力量。
2、俯卧撑
是一项经典的上肢训练动作,主要是锻炼上肢腰腹部的肌肉力量。通过身体的上下起伏,能够在一定程度上增加胸大肌的力量以及臂力。
3、蹲起运动
该运动主要锻炼的是腿部肌肉,属于一项有氧运动。通过克服自身的重力蹲下、直立重复进行,能够促进全身的血液循环,改善心肺功能。
4、弹力带训练
弹力带训练是一种使用弹性的带状物件来提供阻力的训练方式。弹力带可以在不同肌群上提供适宜的阻力,如下拉、推拉、挺身等动作,适合不同层次的训练者。
5、水中训练
水中训练利用水的浮力和阻力来进行抗阻训练。水的浮力可以减轻对关节的压力,降低受伤风险,同时水的阻力可以提供全身的抗阻训练,有效锻炼肌肉力量和心肺功能。
除了以上运动外,还可以进行捆绑沙袋、提哑铃等。建议做运动前要进行热身,同时要选择适合自己的运动方式,量力而行,以免损伤到肌肉和关节。
如厕训练前
肠梗阻有哪些误区 肠梗阻用药常见误区有哪些
引体向上30个训练方法 30个引体向上训练计划
HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处
宝宝如厕训练 告别“一把屎一把尿”的养娃生活,如厕训练哪有那么难!
力量训练每天做好吗 怎么做力量训练
慢阻肺的用药有哪些 慢阻肺的用药误区有哪些
训练鞋能不能日常穿 日常穿跑鞋还是训练鞋
基础体能训练内容 体能训练的简单运动
拉力绳训练方法
TRX是什么运动 TRX训练不适宜哪些人
如何进行感觉统合训练 感觉统合怎么训练
斜视自我矫正训练 斜视如何自我训练
脑电信号神经反馈训练能够增强抗压性
过度训练的症状与体征 训练过度怎么恢复
慢阻肺常用药都有哪些?哪些药能治慢阻肺效果好
五个月宝宝该训练什么 五个月宝宝训练什么
小孩做康复训练有用吗
男人训练腹肌的有效动作
力量运动减脂肪吗 力量训练有哪些常见运动
自闭症训练方法和技巧 自闭症怎样训练
非训练日要吃蛋白粉吗 非训练日吃多少蛋白粉
思维训练方法有哪些
自闭症康复训练有用吗
【宝宝触觉训练有哪些】婴幼儿的触觉训练 婴儿触觉训练方法有哪些
肠梗阻的护理措施有哪些 肠梗阻护理措施有哪些
自闭症康复训练有用吗?
缺血适应性训练有没有用
盆底肌肉康复训练方法 盆底肌松弛如何训练
怎么训练宝宝爬行