内脏脂肪怎么减
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。内脏脂肪面积或内脏脂肪指数是身体成分分析仪的测试指标之一,是评价是否属于隐性肥胖的重要指标。
内脏脂肪怎么减
1、多吃含膳食纤维的食物
在平时应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物,因为膳食纤维能够促进肠胃的蠕动,可以减少脂肪在体内过量的堆积,在平时可以多吃五谷杂粮,可以多吃豆类食物和谷物,还可以多吃新鲜的蔬菜和水果以及坚果类食物,常吃这类食物不仅能够减掉大肚子,而且还有利于身体营养的均衡。
2、杜绝摄入有害脂肪
肚子大的人在平时选择食用油的时候,应该选择一些植物油,比如橄榄油和亚麻籽油以及紫苏油,这类植物油含有不饱和脂肪酸。同时还应该多吃金枪鱼和三文鱼以及鳕鱼等深海鱼类,这些鱼类也含有不饱和脂肪酸。应该避免食用动物油和椰子油以及棕榈油等,这些油类含有有害脂肪。
3、选择高强度的运动
运动量少、长期不运动是引发肥胖的原因之一,所以为了更有效的减掉小肚子,一定要保证每天有规律的运动量。平时可进行一些有氧运动,比如说慢跑,瑜伽跳神,游泳等,这能够促进肠胃蠕动,增强人体代谢。同时也能够达到燃烧脂肪,帮助减肥的作用。
4、规律作息
养成良好的睡眠习惯,改善睡眠质量,这对于减肚子也有很重要的影响,这是因为更加充足的睡眠能够帮助人体维持更好的形成代谢功效,而且也能够修补人体机能物质,以此来促进身体健康运作,达到更辅助瘦身作用。具体做法包括一定要保证每天有8小时的充足睡眠时间,做到早睡早起,少熬夜。
5、戒烟限酒
吸烟喝酒不利于身体健康,特别是中老年人吸烟喝酒会诱发心脑血管等慢性疾病,其实经常大量吸烟喝酒也是导致腹部脂肪堆积过多的原因,因为在喝酒过程当中必然会吃很多的肉类食物,经常喝酒聚餐是导致腹部脂肪堆积过多的原因,所以应该戒烟限酒,才能够维持身体正常的体重。
以上即是对内脏脂肪怎么减的介绍,希望以上这篇回答对您有帮助。
脂肪转移了怎么治疗 脂肪转移了该怎么办
体重重要还是脂肪重要 减脂肪和减体重的区别
手上长脂肪粒怎么回事 脂肪粒怎么治疗
甩脂机对内脏有害吗
脂肪肝是怎么回事 脂肪肝是怎么造成的
减腹部脂肪的方法 减腹部脂肪可以做哪些动作
眼睛脂肪粒怎么形成的 什么是脂肪粒
脂肪粒怎么去除 什么是脂肪粒
减脂肪的最佳运动时间 全身减脂肪最好的运动
吃什么食物减脂肪 脂肪最怕的六种食物
脂肪肝是怎么得来的 脂肪肝吃什么好
怎样减掉内脏脂肪
脂肪瘤是怎么形成的 脂肪瘤的症状
筋膜枪能不能振肚子的脂肪 肚子的脂肪怎么减掉
如何看脂肪肝程度 脂肪肝怎么检查
爬山能减脂肪肝吗 脂肪肝禁忌吃什么食物
轻断食可以减脂肪吗 轻断食先减脂肪还是肌肉
如何防治脂肪肝 脂肪肝怎么检查
眼角脂肪粒怎么去掉 怎样预防脂肪粒
脂肪肝是怎么得的 脂肪肝是怎样得的
脂肪粒是怎么形成的 脂肪粒怎么去除
脂肪肝怎么回事 为什么会出现脂肪肝
脂肪怎样消除脂肪瘤
脂肪肝怎么样检查 脂肪肝注意事项
腹部减肥吃什么好 怎样减腹部脂肪最快
怎样减少内脏脂肪 六个要点要注意
脂肪肝怎么检查 脂肪肝怎样检查
脂肪粒怎么去除小妙招 脂肪粒怎么去除
有脂肪肝该怎么办 什么人会得脂肪肝
眼皮长脂肪粒怎么办 眼部脂肪粒怎么去除