仰卧起坐可以瘦肚子吗
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仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧起坐的正确做法是仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头。然后还原成坐姿。仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实。
仰卧起坐可以瘦肚子吗
仰卧起坐可以搜肚子,仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
仰卧起坐一定要每天坚持,不然减肥效果不仅不佳,还容易出现反弹。至于每次的运动强度,一般来说,30岁以下,频率最好控制在每分钟60~70个,随着年龄的增加可相应递减。另一方面,每次做仰卧起坐的时候,需要慢慢增加次数,以防止肌肉酸痛。
仰卧起坐的注意事项
1、配合呼吸,任何运动都要配合呼吸,尤其是有氧运动,肌肉在氧气充足的情况下运动得更有效率,更能燃烧脂肪。进行仰卧起坐时,起的状态用力呼气,向下退的时候吸气。在平时生活中,也可以经常采用腹式呼吸,不仅有利于肠胃蠕动,还能增加肺活量。
2、手不要放在脑后,很多人做仰卧起坐时会把双手交叉放在头后,这样做起来会更快更省力,这也许是学生时代体育考试留下的习惯。但是既然想通过仰卧起坐减肚子,就不能借用手部的力量,你可以将手交叉放在胸前或者把手放于耳侧。
3、停留在45度角处,仰卧起坐并不是做得越完整效果越好,当身体与地面呈45度角的时候,腹部的肌肉运动量是最大的。所以做仰卧起坐并不是看姿势有多完整,而是要看身体与地面呈45度角的时间有多长,只有让这个时间尽可能的长,才能在短时间内让腹部肌肉得到最多的锻炼,从而减掉肚子。
4、速度适宜,也许在体育课考试的时候,仰卧起坐一分钟之内做得越多越好,但是在减肥的时候,速度快并不能起到很好的减肥效果。因为速度越快,腹肌受到的压力也会越小。所以放慢速度才是正确的锻炼方法。
5、配合其他有氧运动,虽然说仰卧起坐既简单又能起到减肥的目的,但是仰卧起坐主要是锻炼腹部和背部的肌肉和弹性,到底减肥还是需要建设全身的脂肪含量,如果能用一些其他的有氧运动来搭配仰卧起坐,效果就会更加明显了。
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