怎样可以快速瘦下来
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在我们日常生活中,减肥瘦身是当下很流行的一个话题,现在有些人,对于自己的身材是否完美很是关注。一旦出现体重超标的情况,就会采取一定的方法减肥。那么,怎样可以快速瘦下来呢?接下来就为大家解答这个问题。
怎样可以快速瘦下来
1、运动疗法
(1)让身体平躺,膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15~20次,可有效瘦肚子。
(2)后抬腿,这个动作很适合久坐的上班族,不仅能有效瘦腿,而且臀部肌肉也能得到有效锻炼。如抓住椅背,身体打直,往后做抬腿动作,左右腿各抬50次即可。
2、饮食疗法
想要让自己瘦下来,应保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入,尤其是晚餐,要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。避免不良生活方式,纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动,以促进食物消化。可在每天饭后散步半小时至一小时,每分钟大约走60~80米,以身体微微发汗为宜。可达到很好的瘦身效果。
3、按摩疗法
(1)瘦肚子可通过腹部按摩。按摩时不可太用力,以感觉舒适为宜。在肚脐周围画圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效达到瘦肚子的效果。
(2)通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿。如敲胆经,用拳头敲打刺激胆经,让大腿外侧堆积在胆经的垃圾排出。达到瘦腿的效果。注意来姨妈的时候就不要敲了,平时坐久了或者想起来的时候敲一敲。
以上就是关于怎样可以快速瘦下来的介绍。此外,还可在专业医生指导下进行吸脂手术。希望以上内容对您有帮助。
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