经常不通便怎么办
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便秘就是指粪便在肠腔内滞留过久,其中水分被过量吸收,粪便干燥坚硬,排便困难、次数少的症状。那么,经常不通便怎么办呢?接下来为大家解答这个问题。
经常不通便怎么办
1、合理饮食
饮食上主要是要多吃富含膳食纤维的蔬菜水果和粗杂粮,多喝温水,少吃肉类和精制食品,不吃垃圾食品,另外也要保持饮食清淡易消化,比如多吃蔬菜和粗粮所烹饪的粥和清汤等食物。
2、加强运动
运动上也要养成良好的习惯,每天坚持早晚各运动半小时,以慢跑和快走等有氧运动为宜,白天也要适当走动,避免久坐不动等不良习惯。
3、中医调理
建议长期便秘的人最好在中医指导下,使用中药、针灸和推拿等方式进行调理。由于长期便秘的原因很多,但大多与脾阴虚、肺实热、肾气虚和肝失疏泄等脏腑失调的因素有关。
知识拓展:长期不通便的危害
1、毒素滞留
长期不大便会导致粪便中的代谢废物和垃圾毒素滞留于肠道内,由于肠道是有重吸收功能的,因此这些毒素和废物如果浓度过高,就会在损害肠道粘膜的同时,过多地被吸收入血,随着血液循环危害全身组织。
2、肠道菌群紊乱
如果长期不大便,粪便中的微生物就会大量分解有机物,不仅造成有害菌大量繁殖,还会产生大量的粪臭素、硫化水素等有害物质,这些物质仅会损害肠道细胞,成为肠炎和肠癌的发病原因。
3、诱发其它疾病
长期不大便容易造成排便困难,由于排便时经常需要过度用力,造成腹内压过大,不仅容易诱发痔疮、腹疝等疾病,也可以造成血压波动,成为冠心病、中风等心脑血管疾病的危险因素。
以上就是关于经常不通便怎么办的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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