老年人如何预防便秘 防治便秘居然这么简单
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
老年人的消化系统不是很好,所以很容易造成便秘。大家不能小看了便秘,其实便秘的危害是很大的。那么预防老年人便秘的方法有哪些?
多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜,一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。
若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。
早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。
养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。
其实清理肠道并不是一定要用药物治疗的,例如,老年人是可以喝点蜂蜜水、酸奶等有助于缓解便秘的饮品,另外还可以喝一些茶水,加上腹部的按摩,这样对于治疗便秘是非常有好处的。
苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效。
它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。
它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。
除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。
红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药的功用,所以在便秘时,不妨一试红枣汤,以解决你的便秘之苦。
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
你还被便秘困扰?吃这些简单食物让排便更通畅
便秘怎么办 如何有效治疗便秘症状
便秘怎么办 如何改善便秘情况
只需5这招便轻松预防便秘
便秘怎么办 如何有效缓解便秘的症状
便秘怎么办 如何缓解便秘情况
老年人便秘吃什么最快排便 老年人便秘吃什么水果好
便秘艾灸最简单的部位 便秘艾灸灸哪里配图片
女人如何调理便秘 吃什么有效缓解便秘
如何预防和治疗便秘
【如何预防宝宝便秘】怎么预防宝宝便秘 如何预防婴儿便秘
老年人最怕便秘,香丹清帮助摆脱便秘困扰
如何预防便秘 按摩这处就可以了
老年人便秘怎么办 老年人便秘怎么调理
便秘吃什么调理肠胃 4种食物帮你防治便秘
便秘有什么危害 如何调理便秘症状
教您如何预防儿童性便秘
老年人如何解决便秘
这几个简单小方法能有效防止便秘
人体信号:便秘不能靠泻药 老年便秘警惕肠癌