骨质疏松补钙的方法有哪些
本文已影响3.97K人
本文已影响3.97K人
骨质疏松是日常生活常见的一种症状,表现为单位体积骨骼中骨骼量的减少,常需要补钙治疗,那么生活中骨质疏松补钙的方法有哪些呢?
营养不良是骨质疏松的重要原因之一,通过合理地安排饮食结构,保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给,是防治骨质疏松症的重要方法。
1进食富含钙质的食物,如乳和乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆类及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱、绿叶蔬菜(除菠菜)等。
2.进食富含维生素D的食物,有利于促进钙质的吸收和利用,常见食物:牛奶、鱼类、动物肝脏、黑木耳、禽类、蛋类等。
3.进食富含维生素C及微量元素的食物,维生素C有助于钙的吸收,多吃新鲜的水果蔬菜,比如橘子、鲜枣、猕猴桃等;微量元素对骨形成过程中的许多酶的活性起着重要的作用,注意补充有利于骨代谢的微量元素,如锌(肉类、豆类食品中含量较多)、铜(肝脏、鱼类、乳类、肉蛋类及蔬菜中含量较多)、锰(以骨、动物肝脏和脑组织含量较多)、硒(海产品、肉类、蔬菜等含量较多)等。
如果饮食满足不了我们每日对钙质的需要,可以通过药物来进行补钙,补钙的药物很多,归结起来可以分为:
1.骨吸收抑制剂,即抑制骨吸收,防止骨丢失,维持骨量的药物,如钙剂(钙片)、雌激素、降钙素、双磷酸盐及活性维生素D等
2.骨形成刺激剂,即促进骨形成,增加骨密度的药物,如雄激素、氟化物、钙制剂等。
治疗方案的选择要根据具体情况因人而异,请在医生指导下治疗。
目前的研究表明,适当的运动锻炼,可以改善骨骼的血液循环和代谢,增加外力对骨骼的刺激,从而促进钙的吸收,促进成骨细胞的功能,减少骨钙的丢失,增加骨量。青年人加强运动,可以增加骨量的峰值,而中老年人通过锻炼可以减慢骨量的丢失,并且可以使骨量增加。
可以根据自己的身体情况和能力选择适合自己的运动类型及运动时间、强度等,比如散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢足球、打篮球、跳舞、游泳、打太极等。
我们日常生活中常常晒太阳,虽然不能直接补钙,但是阳光中的紫外线可以促进维生素D3的合成,维生素D3由淋巴转运吸收入血,可转化成活性维生素D,而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收,从而起到了间接补钙的作用。晒太阳时避免暴晒,防止晒伤皮肤,晒太阳的最佳时间在上午6-10时及下午4-5时为宜,这段时间的阳光较温和。
骨质疏松是日常生活常见的一种症状,表现为单位体积骨骼中骨骼量的减少,常需要补钙治疗,那么生活中骨质疏松补钙的方法有哪些呢?
为了更好地进行补钙,还要戒除生活中的一些不良习惯,比如吸烟、酗酒、常常喝咖啡、饮浓茶,吃垃圾食品等,它们会影响体内对钙质的吸收和利用,或者加速体内钙质的流失。
骨质疏松光靠补钙补解决问题 需区别对待
骨质疏松症吃什么 骨质疏松病人的饮食
骨质疏松要怎么办 自我鉴别骨质疏松
骨质疏松的症状 骨质疏松的食疗偏方
骨质疏松症,该如何补钙
骨质疏松是什么原因引起的 骨质疏松症的预防与保健
骨质疏松是什么原因引起的 骨质疏松有几种类型
骨质疏松的症状 骨质疏松如何预防
老人骨质疏松吃什么好 骨质疏松饮食禁忌
绝经后预防骨质疏松吗 4个方法预防骨质疏松
骨质疏松食疗偏方有哪些
骨质疏松一定要治疗吗 骨质疏松很严重了怎么办
腰腿痛或是骨质疏松 骨脆不能只靠补钙吃维D
如何治疗骨质疏松 骨质疏松吃什么是好
骨质疏松骨折最常见的部位 骨质疏松骨折能恢复吗
治骨质疏松的方法
人为什么会骨质疏松 导致骨质疏松症的病因
骨质疏松了有什么症状 骨质疏松拍片显示
老年人骨质疏松吃什么好 4款食谱防治骨质疏松
冬季易骨质疏松 应及时补钙