腹部肥胖的原因及危害 如何减掉腹部脂肪
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腹部肥胖的原因及危害,胖过的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的,因为最先胖的是腹部最难减的,也是腹部而且腹部脂肪堆积过多并不只是肥胖这么简单。
以前在还没解决温饱问题的时候,有吃的就不错了哪有机会挑食,现在是生活条件都有了很好的改善,鸡鸭鱼肉样样都有,各种口味的美食做法餐桌上基本无肉不欢,这样的吃法很自然就热量摄入超标。
不知是生活节奏快,还是对快餐的偏爱,西式快餐店总是人满为患,而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物不管健康与否,但油脂肯定是摄入超量的。
这也许跟从小的教育机制有关在家长眼中,运动项目就是玩,耽误学习在老师眼中,体育课就是用来占课的现在说到身材好的健身者,大多都是外国人在国内看到好身材的健身者,简直太稀缺了。
餐馆的饭菜总觉得比自家美味,但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价,总是由于懒惰、请客、工作忙等原因而选择出去吃或者点外卖,长期下去,这些美味的食物都会变成脂肪。
腹部肥胖的原因及危害,胖过的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的,因为最先胖的是腹部最难减的,也是腹部而且腹部脂肪堆积过多并不只是肥胖这么简单。
大部分的器官都在腹部,当腹部有明显的脂肪堆积时就说明内脏脂肪过多,如果内脏脂肪过多的堆积肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。
腹部脂肪过多堆积易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,引发糖尿病。
腹部脂肪过多阻碍身体正常的血循环,易增加心脏负担增加患心脏的风险。
腰围的大小与患大肠癌的风险有关,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大而且,还会增加患子宫癌等癌症风险腹部脂肪危害。
力量训练主要是增加肌肉量,来提高身体的基础代谢,减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上脂肪是全身性的,并不是练哪里瘦哪里,可以每周安排1~2次腰腹训,练更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。
有氧运动不仅能提高心肺功能,还对减脂有很好的帮助,比如:跑步、跳绳、游泳等也可以多做HIIT(高强度间歇训练)。
减脂并不是节食减肥,反而需要营养搭配均衡,蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主比如:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等多吃蔬菜、水果,切不可蔬果代餐,避免摄入高油、高糖、高热量食物,保证良好的睡眠、坚持早睡早起。
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