在家减肥的运动 推荐有氧减肥运动
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动
器材:枕头
目标功效区:肱三头肌和胸肌
双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。
器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。
器材:长凳或茶几、枕头
目标功效区:背部
把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。
这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动
器材:枕头、垫子
目标功效区:腹部肌肉
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
什么时候运动减肥效果最好 减肥运动的最佳时间
运动减肥可以吃饭吗 减肥饭前运动好还是饭后运动好
月经期可以运动减肥吗 经期做什么运动减肥效果好
女性减肥做什么运动效果最好 适合女性减肥的运动
运动减肥多久能见效果 运动减肥有效果吗
夏天运动减肥快吗 夏季运动减肥最佳时间
有氧运动有哪些 这些运动都能让你减肥
什么时候运动减肥效果最好 减肥运动的四个最佳时间
冬季减肥的运动有哪些 最适合冬季的4款减肥运动
塑料袋减肥法 好玩的有氧运动减肥法
经期可以运动减肥吗 经期做什么运动有效减肥
夏季做什么运动减肥最有效 7个最适合夏季减肥的运动
有氧运动是越多越好吗 有氧运动能不能减肥
有氧运动减肥还是无氧运动减肥
减肥什么运动最有效 推荐这4个项目
有氧运动减肥
怎么运动减肥效果好 运动减肥注意什么
运动出汗能减肥吗 怎么运动减肥最快最有效
游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳减肥该怎么游
不运动怎么减肥最快 不吃饭不运动可以减肥吗