白领高效瘦大腿秘诀
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
现在生活节奏快,很多白领大部分时间都奉献给工作了,没有时间运动。白领大部分都是在办公室工作,这样一坐就是八个小时,休息在家也不想动,身材很快就会慢慢走样了:小腿变粗了,长小肚子了等问题层出不穷,这该怎么办呢?当然不是,下面推荐的最适合久坐白领的全天瘦腿妙方,能让久坐族轻轻松松瘦腿、减肚子,一起来看看吧。
瘦腿秘诀:步行+小体操
时间:早晨8:00上班时
动作要领:
1.走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。
2.上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
椅子瘦腿法
时间:下午3:00
动作要领:
1.坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
2.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
时间:晚上8:00
动作要领:
1。芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
2。美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
白领瘦身的5个妙招
1、自制低卡路里饮料
专家支招:如果你不喜欢白开水的味道,那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁,或者泡开一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。
2、少食多餐有利减肥
食欲研究专家里贝克。李乌斯说科学研究表明,每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人,尽量减少每餐进食量,提高进餐次数。
3、选好宵夜也能减肥
如果你非吃宵夜不可,你可以尝试用以下解决的办法:晚饭后立刻把厨房锁上,或者吃一些低卡路里的食物,比如说一小袋100卡的点心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心,再把它们换成一杯0卡路里的茶。
4、食辣椒产生饱腹感利于减肥
普多莫说在食物中加入少量辣椒,可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
5、多吃时令水果蔬菜减肥快
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。
6、运动不只是为了减肥
运动的时候,你只要想着,运动有利于你的健康,可以让你心情愉快,生命在于运动。无论你需不需要减肥,运动永远都是对你有利的。
温馨提示:以上介绍了适合白领朋友的几种减肥方式。总之,不管是哪种人群减肥,都要选择正确健康的减肥方法。希望以上内容可以帮助到有需要减肥的朋友。
怎样高效瘦腿 12个简单动作塑造美腿
大寒节气养生六秘诀
高抬腿能瘦臀围吗 高抬腿瘦屁股怎么做
大寒养生防病三秘诀
产后妈妈快速瘦腿有秘诀
温碧霞瘦身心得曝出山秘诀
女生长高的秘诀有哪些呢?
电脑族有效抗衰秘诀
揭秘模特MM的减肥、瘦身、瘦腿方法
老人长寿的八大秘诀
敲胆经可以瘦大腿吗 敲胆经瘦腿多久见效
高抬腿瘦腿有用吗 高抬腿怎么做
摈弃不良习惯 25岁以后的瘦身秘诀
长高的秘诀
注射瘦腿有效吗 注射瘦腿能有效吗
怎么瘦大腿最快最有效
如何瘦腿,让腿变直变细长的秘密
允儿去黑头秘诀大公开
十三秘诀增大肌肉块
什么动作能有效瘦大腿 按摩什么位置能够瘦大腿
水煮蛋减肥法 瘦身成功的秘诀
公认的长寿三大秘诀
腿粗吃什么食物减肥 4种简单瘦腿小诀窍
怎么减肥才能瘦大腿 瘦大腿方法
单杠悬垂能长高吗 教你长高秘诀
白领减肥,八个瘦腿方法15天立竿见影
全年保持美腿秘诀你知道多少
怎样运动瘦大腿 做什么运动瘦大腿
如何瘦大腿
长寿都有什么诀窍 揭秘七大长寿诀窍
痔疮膏能治痘痘吗 痔疮膏能不能治疗痘痘
吃香菇有什么好处 香菇和什么一起吃最好
新鲜鲍鱼蒸几分钟口感好 新鲜鲍鱼冷水煮还是热水煮
雪梨和白萝卜能一起吃吗 雪梨是寒性水果吗
杏仁的功效与作用 吃杏仁的好处
大腿根部酸胀怎么办
茯苓可以和小米煮粥吗 茯苓小米粥有什么功效
妈妈和宝宝血型不合 这两种血型的孕妈,你的麻烦有点大!
做试管婴儿对女性的身体有影响吗?
清明草能不能和鱼腥草一起吃 鱼腥草不能跟什么食物同
哑铃卧推怎么用胸肌发力 卧推胸肌发力的技巧
颈椎病是怎么引起的 诱发颈椎病坏习惯大揭发
甜玉米适合减肥吃吗 糯玉米和甜玉米谁更适合减肥
新生儿大便是绿色的什么原因 新生儿大便是绿色的原因
荠菜和大蒜能一起吃吗 荠菜和大蒜一起吃有什么好处