科学瘦身 11个动作让你瘦全身
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
现实生活中,女性普遍存在下半身肥胖,这是因为上半身和下半身肌肉耐力不均衡。想要塑造自己匀称的身材,就快来看看下面给大家推荐的11个减肥动作吧,跟着做,就可以帮你塑造完美身材哦,拒绝平衡失调,科学瘦全身。
上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱,这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降,大多数情况下都只是上半身瘦下来了。这 样以来就导致上半身和下半身的失调,下半身依旧很胖,毫无线条可言。而且,上半身的肌肉耐力弱,身姿不正,好看的衣服穿上身却不满意。
瘦全身的减肥动作
1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。
3. 膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。
4. 左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。
5. 自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。
7. 稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。
8. 保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。
9. 两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。
10.两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。
11.慢慢将上半身抬起,感觉背骨一
六组减肥动作速瘦身
做有氧运动瘦身 七大误区让你越减越肥
厨房6动作轻松瘦身
减肥瑜伽动作 15分钟帮你完美瘦身
六经典瘦身瑜伽动作
外科医生变瘦身教主 科学减肥塑造腹肌
五款自制瘦身汤 让你喝着也能瘦
桑叶减肥法 让你排毒瘦身
减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身
五个超棒的有氧瘦身动作 能减负燃脂
哪些方法可以瘦腿 经络瘦身操让你快速瘦腿
这些快速瘦身运动你知道吗
减肥瘦身做什么运动 减肥瘦身吃什么肉
早起十分钟 床上6个动作超瘦身
六大健身动作 轻松瘦小腹
产后瘦身有诀窍 科学的产后瘦身小妙招
吃这几种蔬菜让你快速瘦身
轻松瘦身不反弹 9个动作就搞定
酸奶配木瓜让你瘦身又丰胸
瘦身妙招让你轻松告别肥胖
胖子最好的减肥方法 这8个就能让你瘦身
学会这几个动作,让你的身体远离各种疼痛!
经典的瑜伽瘦身动作
瘦身吃什么 让你越吃越瘦的食物
瑜伽瘦身动作
水果瘦身冠军 让你吃东西也能瘦
六蔬菜让你极速瘦身
易学瘦身瑜伽瘦腰一下搞定
五个超省钱的减肥方法 让你轻轻松松瘦身
纤体瘦身瑜伽体式 一次性瘦瘦瘦初学者适用