秋季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋
本文已影响3.42K人
本文已影响3.42K人
牛奶泡茉莉 胃痛去无踪
茉莉花味辛甘、性温,能帮助胃的消化吸收、缓解胃痛,对腹泻腹痛有很好的疗效。所以,茉莉花素有“胃部保护茶”之称。此外,茉莉花还有安定精神的作用,可以让人情绪稳定、心情舒畅。
方法:如果感到胃部不适,可用热牛奶浸泡茉莉花,制成茉莉花奶茶,有不错的辅助治疗效果。
番茄配牛肉 暖胃又滋补
吃些牛肉能提高机体抗病能力,还有补血作用;番茄则是含番茄红素最多的食物,有防癌功效。
番茄炖牛肉的方法很简单,具体如下:
将牛肉洗净切块,在清水中浸泡,撇去血沫;
锅中放入适量清水烧开;
将大料、花椒、桂皮、香叶和肉,倒入锅中,放入葱段、姜片、酱油、鸡精、料酒
最后放入煸炒好的西红柿,炖烂即可,出锅时加少许盐。
做好八准则远离胃痛纠缠
1起床后刷牙防胃病
生活中不良的刷牙习惯会使得胃炎、胃溃疡患者病情总是反反复复,无法彻底根治。大量的胃炎、胃溃疡患者,正是因为不认真对待刷牙,才使胃病在治疗时困难重重。医学研究发现,大量的胃炎、胃溃疡患者都是感染幽门螺杆菌所致。
而人体口腔正是幽门螺杆菌的滋生处,如常见的牙周病脓液里,就被发现有大量的幽门螺杆菌存在。而早上起床后口腔内存留大量细菌,此时及时刷牙,对防治胃病大有好处。
2早上喝一杯暖胃茶
胃病患者常有胃寒的症状,表现为常因天气变冷、吃寒冷食物而引发疼痛,疼痛时伴有胃部寒凉感,得温症状减轻,此时若喝一杯暖胃茶可大大减轻不适症状。
暖胃茶的制作方法很简单:取适量的红糖炒一下,火不要大,否则易糊,然后加入适量清水,烧开后放入几片生姜,煮8分钟起锅即可饮用。暖胃茶不宜凉喝,趁热喝下对胃痛的症状才有疗效。
3中午喝粥加点面食
传统观念中,人们认为喝粥能养胃。但专家表示,以前生活条件差,吃不饱,吃不好,患胃炎的人比较多,导致胃酸分泌不足。这个时候,吃稀饭能促进胃酸分泌,有助于食物消化,还能提升血糖,所以才有了“喝粥养胃”一说。
但是,现在生活水平大幅提高后,人吃得好,也吃得更饱了,刺激胃大量分泌胃酸,患反流性食管炎的病人大幅增加。这部分病人并不适宜喝粥养胃,粥是酸性的,继续喝粥,反会火上浇油。
另外,长期过度喝粥,胃得不到锻炼而产生惰性,造成胃黏膜屏障功能下降,胃壁易受损伤。所以胃病患者应当养成正确的饮食习惯,多吃一些较软的米饭,喝粥要适度。
另外,粥进入胃后,会刺激胃酸大量分泌,而含酸较多的米中却没有碱来中和,导致溃疡面受到刺激,病情加重。对于这类人来说,不妨吃些面食或苏打饼干,或在熬粥的时候放点小苏打(碱)。
4吃饭多咀嚼防胃病
唾液中有多种抗菌元素,可杀死或抑制外来的很多细菌,如溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌及葡萄球菌等。
因此,人们进食时细嚼慢咽有利于食物与唾液充分混合,这样不仅有益于食物的消化吸收,还能起到防治胃病的作用。而且,日本研究发现,一口饭嚼30下还可以起到抗癌的作用。
5饭后30分钟再运动
有些人一吃完饭就急着运动减肥,这也不科学,因为肠胃进行消化的时候,需要血液供给。如果身体进行比较剧烈的运动,那么,血液就会流向四肢,而不能很好地供给到胃部,很容易造成消化不良。
所以,饭后30分钟内,不要做剧烈的运动,而应该散散步、聊聊天等。
6睡前2小时不进食
胃不好的人,一般都会有吃一点就饱的症状,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。
食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝,饭后喝会造成消化困难。入睡前两三个小时最好不要吃东西,否则容易影响入睡。
晚7上摩腹可防胃病
按摩方法是:两手相叠于上腹部,以胸骨柄剑突下为中心,按顺、逆时针方向各揉摩30~50次。然后同法在肚脐(即神厥穴)周围各揉摩30~50次。
最后揉摩两腿足三里穴(膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧凹陷处)各50~100次。上述按摩每天早晚各进行1次。
8心情愉快防止复发
最后,要避免各种有害因素的侵袭,做到少吸烟、不饮烈酒、浓茶、咖啡等。少吃辛辣及粗糙的食物,不暴饮暴食,少服对胃肠有刺激性的药物等。生活要有秩序,不要熬夜。
同时,胃肠疾病与人的心理、情绪息息相关。因此,防治胃病要经常保持乐观、愉快的心情,避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。
这样有利于改善胃肠道的血液循环,减少脂肪堆积和胃酸的分泌,减少胃病发病的机会。
10、变形骆驼式
双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽,先以右脚尖点地,左脚背着地,两手自然垂放大腿两侧。右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟,同时胸口向前挺出,骨盆向前推展。左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后换边重复。左右边操作1次为1回,做8回可舒缓腰酸背痛。
11、腹式呼吸式
双腿盘坐,深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒,再吐气让腹部向内凹,吸吐为1回,至少做8回,帮助调和交感神经运作,助放松。
12、开胸闭胸式
双腿盘坐,深吸气后,双手向身体两侧张开,头部微抬,将胸部往前推,感觉脊椎延伸拉长,做开胸动作。吐气时双手环抱于胸前,背部弓起使胸部内缩,下巴内缩靠近胸口。
瑜伽饮食注意事项
除了瑜伽运动外,在饮食上也要多加注意。秋季易耗伤津液,引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品,而应多吃清热生津、养阴润肺的食物。这和瑜伽提倡的食物观不谋而合。
在秋季带有保健医疗性质的水果,要数梨和甘蔗了。适于秋冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。
猪肝、鸡蛋及鱼肝等食品,可以保证维生素A等的供给。多饮滋补清润的汤水,如雪耳炖冰糖,木瓜,蜜枣煲猪骨,罗汉果煲瘦肉等,即可防止喉干舌燥,并有润肤作用。
瑜伽排毒体式 7个瑜伽姿势帮你排毒轻体
养生瑜伽四式:祛秋燥,首当“润肺”
四个简单瑜伽招式 夏季多练排清毒素(图)
排毒养颜瑜伽八招式
丰胸减肥瑜伽七招式
16件小事防悲秋
瑜伽六招式打造美腿
高效燃脂瑜伽十招式
瑜伽招式可快速瘦背
秋燥易上火 预防秋季上火小妙招
秋分节气秋燥更明显 多吃12种食物预防秋燥
两招就可以防宝宝夏季精神不振
简单塑形瑜伽四招式
预防秋季疾病躲开“秋蚊子”
秋季十个防病小妙招 保你不受疾病侵袭
冬季预防疾病六瑜伽
推荐十款提神佳肴 摆脱春困振奋精神
瑜伽三招式美容减肥
男性健身瑜伽十招式
快速减肥瑜伽11招式
三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉
六招式增高瑜伽
排毒养颜的瑜伽招式
秋冬容易感冒怎么办 五个瑜伽动作有效预防感冒
12招教你如何预防春季传染病
秋季预防秋燥六方法
适合男性的瑜伽招式
瑜伽五招式强肾健腰
秋天感冒频发 几招教你预防
瑜伽四招式提高性趣